電腦族緩解眼疲勞可通過(guò)調整用眼習慣、眼部熱敷、遠眺放松、人工淚液輔助、眼周按摩、補充營(yíng)養素6種方法實(shí)現。

1、調整用眼習慣：

持續注視屏幕不超過(guò)40分鐘，保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心低于視線(xiàn)10-20厘米。采用20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒，可有效減輕睫狀肌痙攣。顯示器亮度需與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調，避免強光直射或過(guò)暗環(huán)境。

2、眼部熱敷：

使用40℃左右溫熱毛巾敷眼10分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善淚膜穩定性，緩解干澀癥狀。也可選用蒸汽眼罩，溫度維持在42℃以下為宜。注意熱敷前后清潔眼瞼，避免細菌感染。

3、遠眺放松：

選擇6米外綠色植物或遠景凝視，每次持續3-5分鐘。遠眺時(shí)配合深呼吸，使睫狀肌完全放松?？山惶孢M(jìn)行遠近焦點(diǎn)切換訓練，即先看近處文字再看遠處標志物，重復10次為1組，每日3組。

4、人工淚液輔助：

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可補充淚液。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品，每日使用不超過(guò)6次。滴藥時(shí)輕拉下眼瞼形成囊袋，避免藥瓶接觸眼瞼。使用前需清潔雙手，開(kāi)封后24小時(shí)內用完。

5、眼周按摩：

用指腹從內向外輕壓眶上緣、眶下緣各10次，點(diǎn)按太陽(yáng)穴、攢竹穴、四白穴各30秒。按摩前涂抹適量眼霜減少摩擦，力度以輕微酸脹感為宜。每日早晚各1次，能改善眼周血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

6、補充營(yíng)養素：

每日攝入10mg葉黃素、2mg玉米黃質(zhì)可增強黃斑色素密度。多食用深綠色蔬菜、藍莓、胡蘿卜等富含維生素A的食物。Omega-3脂肪酸可通過(guò)深海魚(yú)類(lèi)或亞麻籽油補充，建議每日攝入1-1.5g。復合維生素B族對維持視神經(jīng)功能有益。

建議電腦族保持每日7小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì )加重視疲勞。工作環(huán)境濕度控制在40%-60%，必要時(shí)使用加濕器。每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘以上可改善全身微循環(huán)。避免吸煙及二手煙暴露，尼古丁會(huì )加重眼部干澀。長(cháng)期眼疲勞伴頭痛、視力下降需及時(shí)眼科檢查，排除屈光不正或青光眼等疾病。