早上空腹喝水，比不吃早餐危害還大？勸告：2種水，不建議空腹喝
早上醒來(lái)第一杯水到底該怎么喝？朋友圈瘋傳的"空腹喝水危害論"讓很多人連水杯都不敢碰了。其實(shí)真相恰恰相反，經(jīng)過(guò)一夜代謝，身體最需要的就是及時(shí)補水。不過(guò)確實(shí)有兩種水，真的不適合空著(zhù)肚子往嘴里灌。
一、晨起喝水的三大好處
1、喚醒休眠的代謝系統
睡眠時(shí)人體仍在消耗水分，晨起時(shí)血液黏稠度達到高峰。200ml溫水能在10分鐘內通過(guò)胃部直接吸收，讓黏稠的血液恢復流動(dòng)速度。有研究顯示，晨起喝水能讓全天代謝率提升約24%。
2、給腸道做溫和SPA
空腹狀態(tài)下的溫水能溫柔沖刷胃壁殘留黏液，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。特別推薦用45℃左右的溫水，這個(gè)溫度最接近人體內環(huán)境，不會(huì )刺激消化道。
3、給大腦快速"開(kāi)機"
人體脫水時(shí)，腦脊液也會(huì )變得黏稠。晨起喝水能快速改善腦部供氧，對緩解起床后的頭暈乏力特別有效。試試在喝水后做3次深呼吸，提神效果加倍。
二、這兩種水千萬(wàn)別空腹喝
1、冰鎮飲品：腸胃的"隱形殺手"
從冰箱直接拿出的冰水會(huì )刺激胃部血管劇烈收縮。長(cháng)期如此可能引發(fā)胃痙攣、消化功能紊亂。更嚴重的是，低溫會(huì )暫時(shí)麻痹胃部神經(jīng)，讓人誤以為"解渴"，實(shí)際反而延緩了補水速度。
2、高濃度鹽水：危險的"養生陷阱"
網(wǎng)上流傳的淡鹽水排毒法其實(shí)風(fēng)險很大?？崭箷r(shí)鈉離子會(huì )直接刺激胃黏膜，可能誘發(fā)反流性食管炎。高血壓患者更要當心，晨起本就是血壓高峰時(shí)段，額外攝鹽可能引發(fā)危險。
三、這樣喝效果更好
1、把握黃金時(shí)間
刷牙后、早餐前是最佳飲水時(shí)段。夜間口腔繁殖的細菌如果隨水吞下，可能影響腸道菌群平衡。建議先用清水漱口再喝水。
2、控制合適水量
200-300ml最理想，相當于普通玻璃杯的七分滿(mǎn)。喝太多會(huì )稀釋胃酸，影響早餐消化；喝太少則達不到喚醒效果。小口慢飲比大口灌更利于吸收。
3、選對容器材質(zhì)
玻璃杯或陶瓷杯最好，避免用塑料杯裝熱水。研究發(fā)現，即使是食品級塑料，在高溫下也可能釋放微量塑化劑。
四、特殊人群要注意
1、胃食管反流患者
建議采用"半坐位"姿勢喝水，喝完保持上半身直立15分鐘?？梢陨倭慷啻物嬘?，每次不超過(guò)100ml。
2、腎功能不全者
需嚴格控制晨起飲水量，最好咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化方案。避免短時(shí)間內大量飲水增加腎臟負擔。
3、服用特定藥物人群
某些需要空腹服用的藥物，建議先喝50ml水送服藥物，間隔30分鐘后再補充剩余水量。
那些說(shuō)"空腹喝水傷胃"的傳言，其實(shí)搞錯了因果關(guān)系。真正傷胃的是錯誤的喝水方式。明早起床，記得給自己倒杯溫水，這才是最廉價(jià)的養生法寶。養成這個(gè)好習慣，你會(huì )發(fā)現一整天的狀態(tài)都不一樣了。
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