90%白領(lǐng)亞健康OL必知的減壓養生5秘訣
據報道，受訪(fǎng)者普遍應對工作繁忙，需要在事業(yè)和家庭之間旋轉。一半以上的訪(fǎng)問(wèn)者每周運動(dòng)不到3小時(shí)，極少數人沒(méi)有時(shí)間做運動(dòng)。達到7成的訪(fǎng)問(wèn)者抱怨工作壓力很大。專(zhuān)家建議，白領(lǐng)工作者應該學(xué)會(huì )品味生活，工作只是生活的一部分。心理專(zhuān)家指出，白領(lǐng)應該注意休閑，學(xué)習冥想等放松身心的運動(dòng)。
真實(shí)案例
張先生今年30多歲，是辦公室家庭，平時(shí)工作很忙，最近頻繁出差，壓力很大。近日單位組織體檢，幾天后，拿到體檢報告，嚇了她一跳：心電圖檢查顯示“心肌勞損”!血壓、血脂、血糖等其他正常。她擔心地問(wèn)醫生:這不是心臟病的前兆嗎？
心肌勞損是什么病
心肌勞損是指心肌長(cháng)期在高負荷下過(guò)度工作，如過(guò)度肥胖、高血壓、工作緊張、精神壓力大等因素，心肌受損，此時(shí)心肌缺血，供血正常確診心肌缺血，長(cháng)期發(fā)展可能導致冠心病、心肌梗塞、擴張性心肌病、心功能不全、心功能衰竭等。
專(zhuān)家指出，心肌勞損不是疾病的名稱(chēng)，而是在心電圖檢測時(shí)，發(fā)現指標異常，主要指心電圖中ST-T段異常改變。此時(shí)，盡量避免熬夜和長(cháng)時(shí)間上網(wǎng)，在工作壓力大的情況下尋找放松的方法，調整緊張的心情，多運動(dòng)。心肌勞損不是心臟病臨床診斷的主要標準，只是心臟各種指標之一發(fā)生異常。
識別心肌勞損和心肌勞損
如果是心肌勞損，就不必太擔心。這受工作緊張、精神壓力大等因素的影響，由于迷失神經(jīng)的作用，心肌長(cháng)期在高負荷下過(guò)度工作，心肌受損。年輕白領(lǐng)的心肌勞損大部分是這種情況，是功能性的變化，一般放松休息調整即可，無(wú)需治療。在臨床上，大多數中青年的心肌勞損都是功能性的變化。這不是一種疾病，提示年輕人要注意保護心臟，避免加重心臟負擔的生活和工作方式。在生活休息中盡量避免熬夜和長(cháng)時(shí)間上網(wǎng)，在工作壓力大的情況下，要及時(shí)尋找放松的方法，調整緊張的心情，多運動(dòng)。另外，飲食最好低鹽、低脂肪，不要吃辛辣刺激食物。不要吃動(dòng)物內臟，不要吃脂肪高的食物等。
工作壓力大的白領(lǐng)如何養生
1、平衡膳食
平衡膳食，合理攝取營(yíng)養，注重飲食調理。通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適癥。如有心悸、失眠等情況，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并減少肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少吃辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣干燥熱的東西。不要過(guò)分依賴(lài)營(yíng)養保健品。
2、經(jīng)常按摩緩解疲勞
雙手搓熱，手指合并，手掌張開(kāi)的雙手緊貼臉部，以雙手中指腹為主導，分別從鼻翼兩側的迎香穴向上推到額頭，然后雙手左右分開(kāi)，橫向兩鬢向下按摩，通過(guò)太陽(yáng)穴、耳前、臉頰等這種按摩具有通氣血、散風(fēng)寒、明q通竅、醒腦等效果。
3、養成良好的生活習慣
生活和工作壓力，白領(lǐng)加班、生物鐘混亂、內分泌功能混亂、睡眠緊張，很多人想睡覺(jué)時(shí)睡不著(zhù)覺(jué)。因此，白領(lǐng)在周末休息時(shí)首先要拋棄工作，把工作壓力和煩惱帶到周末休息，工作結束后回家洗澡，消除疲勞，緩和壓力。晚飯盡量吃清淡易消化，七八成就可以了。許多白領(lǐng)喜歡在周末出去狂歡，在KTV唱歌，在酒吧喝酒聊天，跳舞，緩解工作壓力和疲勞。應該注意的是，晚上不要玩得太晚，喝適量的酒，不要抽煙，不要喝咖啡或含有可卡因的碳酸飲料。喝酒、抽煙、喝咖啡都會(huì )起興奮，影響睡眠質(zhì)量。
4、周末多運動(dòng)
一般白領(lǐng)長(cháng)期缺乏運動(dòng)和運動(dòng)。例如，一般是車(chē)代步行、久坐少運動(dòng)等。因此，白領(lǐng)應該在周末做更多的運動(dòng)，早上起床跑步，下午去健身房鍛煉身體，練習瑜伽，做其他方法的運動(dòng)，促進(jìn)身體新陳代謝，增強體質(zhì)，增強腦血氧供應，晚上睡得更好。另外，夜生活和交往帶來(lái)的神經(jīng)和胃的負擔也使很多白領(lǐng)晚上睡不著(zhù)覺(jué)，所以周末應該盡量避免不必要的交往，給自己和家人留下更多的時(shí)間?？措娨?、休閑雜志、聽(tīng)音樂(lè )、和家人和朋友聊天，以輕松愉快的方式度過(guò)周末。
5、親情的安慰
親情的作用對生活和工作壓力大的白領(lǐng)女性有不可忽視的作用，特別是夫妻之間的愛(ài)情的作用更加明顯。長(cháng)期受到工作和生活壓力的白領(lǐng)女性，感情脆弱，容易沖動(dòng)，受到刺激容易生氣。心理學(xué)上的宣泄效果告訴我們，一旦人們感到苦悶、煩躁、憤怒、痛苦等負面情緒，最好及時(shí)使用適當的方法來(lái)解決、轉移甚至消除。這種感情的發(fā)泄越及時(shí)、越舒適、越徹底越好。
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