中老年人如何預防聽(tīng)力下降 做好這四件事不必擔心聽(tīng)力下降

博禾醫生
中老年人預防聽(tīng)力下降需做好避免噪音損傷、控制慢性疾病、科學(xué)補充營(yíng)養、保持耳道衛生四件事。
長(cháng)期接觸85分貝以上噪音會(huì )損傷耳蝸毛細胞,建議減少使用耳機時(shí)間,在嘈雜環(huán)境中佩戴防噪耳塞。日??措娨曇袅靠刂圃?0分貝以下,避免長(cháng)時(shí)間處于裝修、施工等高噪音環(huán)境,每周給耳朵安排至少16小時(shí)的安靜休息時(shí)間。
高血壓和糖尿病會(huì )加速耳蝸微血管病變,導致感音神經(jīng)性耳聾。定期監測血壓血糖,將空腹血糖控制在6.1mmol/L以下,血壓維持在140/90mmHg以?xún)?。伴?a href="http://www.mmhgsj.com/k/wcsf5qmvkxkxc13.html" target="_blank">眩暈或耳鳴癥狀時(shí)需及時(shí)檢查純音測聽(tīng),糖尿病病史超過(guò)10年者建議每年進(jìn)行耳科檢查。
適量攝入含鋅、鎂、維生素B12的食物有助于維持耳蝸神經(jīng)功能,每日可食用牡蠣、核桃、深海魚(yú)類(lèi)等食材。避免高鹽飲食減少內淋巴液失衡風(fēng)險,戒煙限酒防止耳蝸供血不足,更年期女性可適當補充維生素D改善鈣代謝異常引起的耳鳴。
正確清理耳垢可預防傳導性耳聾,使用生理鹽水軟化耳垢后由專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行清理。游泳時(shí)佩戴防水耳塞防止中耳炎,洗澡后保持耳道干燥,出現耳悶脹感應排查耵聹栓塞可能,避免使用棉簽等工具深入耳道造成鼓膜損傷。
建議每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)如快走、太極拳等促進(jìn)內耳血液循環(huán),練習"鳴天鼓"耳部按摩操:雙手掌心緊貼外耳道,十指放于枕部,食指疊放中指上滑彈后腦30次。飲食注意補充黑芝麻、枸杞等補腎食材,中醫認為"腎開(kāi)竅于耳",避免熬夜保證23點(diǎn)前入睡。出現持續耳鳴、電話(huà)交流困難等早期癥狀時(shí),應及時(shí)到耳鼻喉科進(jìn)行純音測聽(tīng)和聲導抗檢查,早干預可延緩老年性耳聾進(jìn)展速度。
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