中老年人如何預防聽(tīng)力下降 做好這四件事不必擔心聽(tīng)力下降
中老年人預防聽(tīng)力下降需做好避免噪音損傷、控制慢性疾病、科學(xué)補充營(yíng)養、保持耳道衛生四件事。
1、避免噪音：
長(cháng)期接觸85分貝以上噪音會(huì )損傷耳蝸毛細胞，建議減少使用耳機時(shí)間，在嘈雜環(huán)境中佩戴防噪耳塞。日?？措娨曇袅靠刂圃?0分貝以下，避免長(cháng)時(shí)間處于裝修、施工等高噪音環(huán)境，每周給耳朵安排至少16小時(shí)的安靜休息時(shí)間。
2、控制慢?。?/h3>
高血壓和糖尿病會(huì )加速耳蝸微血管病變，導致感音神經(jīng)性耳聾。定期監測血壓血糖，將空腹血糖控制在6.1mmol/L以下，血壓維持在140/90mmHg以?xún)?。伴?a href="http://www.mmhgsj.com/k/wcsf5qmvkxkxc13.html" target="_blank">眩暈或耳鳴癥狀時(shí)需及時(shí)檢查純音測聽(tīng)，糖尿病病史超過(guò)10年者建議每年進(jìn)行耳科檢查。
3、營(yíng)養補充：
適量攝入含鋅、鎂、維生素B12的食物有助于維持耳蝸神經(jīng)功能，每日可食用牡蠣、核桃、深海魚(yú)類(lèi)等食材。避免高鹽飲食減少內淋巴液失衡風(fēng)險，戒煙限酒防止耳蝸供血不足，更年期女性可適當補充維生素D改善鈣代謝異常引起的耳鳴。
4、耳道護理：
正確清理耳垢可預防傳導性耳聾，使用生理鹽水軟化耳垢后由專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行清理。游泳時(shí)佩戴防水耳塞防止中耳炎，洗澡后保持耳道干燥，出現耳悶脹感應排查耵聹栓塞可能，避免使用棉簽等工具深入耳道造成鼓膜損傷。
建議每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)如快走、太極拳等促進(jìn)內耳血液循環(huán)，練習"鳴天鼓"耳部按摩操：雙手掌心緊貼外耳道，十指放于枕部，食指疊放中指上滑彈后腦30次。飲食注意補充黑芝麻、枸杞等補腎食材，中醫認為"腎開(kāi)竅于耳"，避免熬夜保證23點(diǎn)前入睡。出現持續耳鳴、電話(huà)交流困難等早期癥狀時(shí)，應及時(shí)到耳鼻喉科進(jìn)行純音測聽(tīng)和聲導抗檢查，早干預可延緩老年性耳聾進(jìn)展速度。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
