老年人預防疲勞綜合征需調和氣血、補益脾腎，關(guān)鍵方法包括規律作息、飲食調養、適度運動(dòng)、情志調節、穴位保健。

1、規律作息：

中醫強調"天人相應"，老年人應順應自然規律，保證亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡，卯時(shí)5-7點(diǎn)起床。子午覺(jué)尤為關(guān)鍵，午間小憩30分鐘可養護心陽(yáng)。長(cháng)期熬夜會(huì )耗傷腎精，加重氣虛癥狀。建議睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，加入艾葉20克或紅花10克以引火歸元。

2、飲食調養：

脾為后天之本，推薦黃芪山藥粥黃芪15克、鮮山藥100克、粳米50克每周3次，適合氣虛乏力者。腎精不足可食用黑豆核桃羹黑豆30克、核桃仁15克、枸杞10克。忌食生冷油膩，夏季避免過(guò)量瓜果損傷脾陽(yáng)。痰濕體質(zhì)者可用薏苡仁30克、赤小豆20克煮水代茶。

3、適度運動(dòng)：

八段錦"兩手托天理三焦"和"調理脾胃須單舉"兩式每日練習20分鐘，能升發(fā)陽(yáng)氣。太極拳云手動(dòng)作配合呼吸，每次30圈可疏通經(jīng)絡(luò )。散步時(shí)配合"呼"字訣呼氣，有助于排出濁氣。運動(dòng)強度以微微汗出為度，避免大汗傷津。

4、情志調節：

肝主疏泄，長(cháng)期抑郁會(huì )導致肝氣郁結?？删毩?六字訣"中的"噓"字訣疏肝，每日晨起面東練習36次。聽(tīng)宮商角徵羽五音療法，角調音樂(lè )胡笳十八拍有助于平肝息風(fēng)。與孫輩互動(dòng)、養花種草等怡情活動(dòng)能舒暢氣機。

5、穴位保?。?/h3>

每日晨起按摩百會(huì )穴兩耳尖連線(xiàn)中點(diǎn)順時(shí)針36次，提升陽(yáng)氣。睡前按揉涌泉穴足底前1/3凹陷處50次引火下行。艾灸足三里外膝眼下3寸每周2次，每次15分鐘能健運脾胃。夏季可在大椎穴第七頸椎下刮痧，出痧后飲用姜棗茶。

預防疲勞綜合征需建立"三分治七分養"理念，飲食上多食小米、南瓜、蓮子等黃色食物健脾，黑芝麻、桑葚等黑色食物補腎。運動(dòng)推薦五禽戲中的熊戲健脾胃，鳥(niǎo)戲補肺氣。立夏后可用西洋參3克、麥冬5克、五味子3克代茶飲。冬季膏方調理可選龜鹿二仙膠，但需經(jīng)中醫辨證。出現持續倦怠、食欲減退時(shí)應及時(shí)就醫，排除甲減、貧血等器質(zhì)性疾病。保持居室通風(fēng)干燥，避免潮濕傷陽(yáng)，窗簾宜用暖色調促進(jìn)氣血流通。