劇烈運動(dòng)后頭暈目?？赡苡?a href="http://www.mmhgsj.com/k/syibf0j8k59a4ui.html" target="_blank">低血糖反應、脫水、體位性低血壓、過(guò)度通氣綜合征、貧血等原因引起，可通過(guò)補充能量、調整呼吸節奏、改善運動(dòng)方式等方式緩解。

1、低血糖反應：

運動(dòng)時(shí)肌肉消耗大量血糖，若空腹運動(dòng)或糖尿病患者胰島素使用不當，可能導致血糖水平驟降。典型表現為冷汗、心悸伴隨頭暈，進(jìn)食含糖食物后癥狀可快速緩解。建議運動(dòng)前1小時(shí)攝入適量碳水化合物，如香蕉或全麥面包。

2、脫水：

高強度運動(dòng)時(shí)大量出汗未及時(shí)補水，會(huì )使血容量下降導致腦部供血不足。伴隨口干、尿色加深等癥狀，嚴重時(shí)可出現肌肉痙攣。運動(dòng)時(shí)應每15分鐘補充150毫升溫水，避免含咖啡因或酒精飲料。

3、體位性低血壓：

運動(dòng)后突然停止活動(dòng)，血液因重力作用積聚在下肢，引發(fā)短暫性腦缺血。常見(jiàn)于長(cháng)時(shí)間跑步或騎行后急停，可能伴隨眼前發(fā)黑。運動(dòng)結束前需進(jìn)行5分鐘慢走過(guò)渡，避免立即坐下或彎腰。

4、過(guò)度通氣綜合征：

劇烈呼吸導致二氧化碳過(guò)度排出，引發(fā)呼吸性堿中毒。表現為手腳麻木、嘴唇刺痛伴頭暈，常見(jiàn)于無(wú)氧運動(dòng)初學(xué)者?？赏ㄟ^(guò)紙袋呼吸法重建二氧化碳濃度，平時(shí)應進(jìn)行腹式呼吸訓練。

5、貧血：

血紅蛋白不足使氧氣運輸能力下降，運動(dòng)時(shí)加重組織缺氧?？赡芘c缺鐵、月經(jīng)過(guò)多或消化道出血有關(guān)，典型癥狀包括面色蒼白、易疲勞。需檢測血常規明確病因，輕度貧血者可增加紅肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物攝入。

運動(dòng)前后需做好充分熱身與整理活動(dòng)，選擇透氣吸汗的服裝與環(huán)境通風(fēng)良好的場(chǎng)地。日常注意監測晨起靜息心率，若持續高于平時(shí)水平10次/分鐘以上提示過(guò)度疲勞。合并高血壓、心臟病等慢性病患者應進(jìn)行運動(dòng)風(fēng)險評估，從低強度有氧運動(dòng)開(kāi)始逐步適應。出現意識喪失、持續嘔吐或胸痛等嚴重癥狀時(shí)需立即就醫。