腳骨折后關(guān)節僵硬如何做康復訓練
腳骨折后關(guān)節僵硬可通過(guò)熱敷按摩、被動(dòng)活動(dòng)訓練、主動(dòng)抗阻訓練、器械輔助訓練、水中運動(dòng)等方式進(jìn)行康復。關(guān)節僵硬通常由長(cháng)期制動(dòng)、軟組織粘連、關(guān)節囊攣縮、炎癥反應、肌肉萎縮等原因引起。
1、熱敷按摩：
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，軟化僵硬組織，每次熱敷15-20分鐘后配合按摩效果更佳。按摩手法以揉捏、推拿為主，重點(diǎn)松解踝關(guān)節周?chē)‰旌晚g帶，注意力度需輕柔漸進(jìn)，避免暴力操作加重損傷。每日可進(jìn)行2-3次，持續至關(guān)節活動(dòng)度明顯改善。
2、被動(dòng)活動(dòng)訓練：
在無(wú)痛范圍內由他人輔助完成踝關(guān)節背屈、跖屈、內翻、外翻等動(dòng)作，每個(gè)方向重復10-15次。訓練時(shí)需固定小腿近端，動(dòng)作緩慢勻速，逐漸增加關(guān)節活動(dòng)幅度。早期可配合使用彈力帶提供助力，后期隨肌力恢復過(guò)渡到主動(dòng)訓練。
3、主動(dòng)抗阻訓練：
當關(guān)節可自主活動(dòng)后，采用彈力帶或徒手施加阻力進(jìn)行踝泵運動(dòng)、提踵訓練等。阻力強度以能完成12-15次/組為宜，每日3-4組，組間休息1分鐘。重點(diǎn)強化脛骨前肌、腓腸肌等控制踝關(guān)節穩定的肌群，預防肌肉萎縮。
4、器械輔助訓練：
使用踝關(guān)節康復器進(jìn)行持續被動(dòng)活動(dòng)（CPM），設定初始角度為疼痛耐受范圍，每日遞增5°-10°。平衡墊訓練可改善本體感覺(jué)，先從坐位雙足訓練開(kāi)始，逐步過(guò)渡到單足站立。器械訓練需在康復師指導下進(jìn)行，每周3-5次。
5、水中運動(dòng)：
利用水的浮力減輕負重，進(jìn)行水下步行、踝關(guān)節劃圈等訓練。水溫保持在32℃-35℃可同時(shí)起到熱療作用，水深以齊胸為宜。水中阻力訓練能有效增強肌力而不增加關(guān)節負擔，適合骨折中后期康復，每次訓練30-40分鐘。
康復期間需保持足部保暖避免受涼，每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)促進(jìn)骨骼修復，如牛奶、魚(yú)肉、豆制品等。睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢減輕腫脹，行走時(shí)佩戴護踝提供支撐。訓練強度應循序漸進(jìn)，出現持續疼痛或腫脹加重需立即停止訓練并就醫復查。建議每周進(jìn)行2-3次低強度有氧運動(dòng)如騎自行車(chē)、游泳等，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
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