來(lái)月經(jīng)吃什么可以增加血量
月經(jīng)期間增加血量的飲食方法主要有適量攝入動(dòng)物肝臟、紅棗、紅肉、菠菜、紅糖水等。
1、動(dòng)物肝臟：
動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，其吸收率顯著(zhù)高于植物性鐵源。豬肝每100克含鐵22.6毫克，可促進(jìn)血紅蛋白合成。建議每周食用1-2次，每次50克左右，搭配維生素C含量高的青椒或橙子可提升鐵吸收率。但高膽固醇血癥患者需控制攝入量。
2、紅棗：
紅棗含有環(huán)磷酸腺苷成分，能刺激骨髓造血功能。每日食用5-8顆干棗為宜，可搭配枸杞煮粥。新鮮棗類(lèi)含糖量較高，糖尿病患者應限量。長(cháng)期食用對氣血兩虛型月經(jīng)量少效果較明顯。
3、紅肉：
牛羊肉中的血紅蛋白鐵含量豐富，牛肉每100克含鐵3.3毫克。選擇瘦肉部位清燉或煲湯，避免油炸烹飪破壞營(yíng)養素。經(jīng)期每日攝入100克左右即可滿(mǎn)足需求，貧血患者可適當增量。
4、菠菜：
菠菜含非血紅素鐵和葉酸，焯水后搭配堅果食用可提高鐵利用率。每100克焯水菠菜含鐵2.7毫克，同時(shí)富含維生素K有助于凝血。建議經(jīng)期每日食用200克，腎結石患者需控制草酸攝入。
5、紅糖水：
紅糖含多種礦物質(zhì)和麥角新堿成分，能促進(jìn)子宮收縮排出經(jīng)血。每日飲用1-2杯（每杯10克紅糖），可加入少量姜片驅寒。但血糖異常者需替換為代糖，過(guò)量飲用可能加重水腫。
經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養均衡搭配，保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)60克以上，鐵元素20毫克左右?？蛇m量增加核桃、黑芝麻等堅果類(lèi)食物補充不飽和脂肪酸。避免同時(shí)飲用濃茶咖啡影響鐵吸收，飯后間隔2小時(shí)再飲用茶類(lèi)。適當進(jìn)行散步等低強度運動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，但需避免游泳等可能引發(fā)感染的活動(dòng)。如長(cháng)期月經(jīng)量異常，建議進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查排除器質(zhì)性疾病。
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