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怎么減肥

發(fā)布時(shí)間: 2018-04-10 59140次播放

于仁文 一級公共營(yíng)養師

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三甲解放軍總醫院第七醫學(xué)中心營(yíng)養科

相關(guān)推薦健康資訊精選問(wèn)答

世上有健康的胖子嗎

醫學(xué)上不存在絕對健康的肥胖狀態(tài)，但部分超重人群可能暫時(shí)未出現代謝異常。肥胖本質(zhì)是體內脂肪過(guò)度蓄積，根據世界衛生組織定義，體重指數超過(guò)30即屬肥胖范疇，這類(lèi)人群即使當前體檢指標正常，仍存在潛在健康風(fēng)險。

54434次瀏覽 2025-08-25
屁股大腿粗怎么瘦
02:58

一般來(lái)說(shuō)，屁股大、腿粗的患者屬于全身性肥胖的患者，減肥主要有幾個(gè)方面：一是運動(dòng)，建議每周三次以上超過(guò)一小時(shí)的有氧運動(dòng)，通過(guò)運動(dòng)可以有效的減少掉機體內多余的脂肪。二是飲食控制，飲食控制主要原則是少進(jìn)食熱量高的食物，可適量增加蛋白質(zhì)的攝入。通過(guò)飲食控制減少機體內碳水化合物和脂肪的堆積。另外，目前有些美容機構也可以通過(guò)如抽脂等方式來(lái)快速的減少屁股和大腿的脂肪。但遠期有無(wú)副作用目前不好判斷，建議謹慎選用。另外，可以請專(zhuān)門(mén)的健身教練，針對屁股大和腿粗的情況做局部專(zhuān)門(mén)的鍛煉。

91914次播放 2021-07-29
多喝水減肥嗎
02:38

多喝水對于身體的健康非常不利，會(huì )沖淡胃液、影響食欲。成人每天1500ml-1700ml的飲水，主要是白開(kāi)水、淡茶水等。如果喝水過(guò)多，腎臟代謝會(huì )受到影響，甚至出現浮腫。如果為了減肥多喝水，蛋白質(zhì)攝入不夠，滲透壓會(huì )發(fā)生一些改變，所以出現浮腫是非常常見(jiàn)的。如果一次過(guò)多的飲水，甚至會(huì )發(fā)生水中毒，所以不建議過(guò)多的飲水。以白開(kāi)水、淡茶水為主，也可以喝淡的咖啡。除了自來(lái)水、凈化水、純凈水、礦泉水，還有一些弱堿性的水，都可以適當的喝，但是要以白開(kāi)水為主，不建議喝一些含糖飲料。

80318次播放 2021-06-16
紅茶可以減肥嗎
02:30

紅茶對于減肥沒(méi)有作用。茶作為一種飲品能量是非常低的，和白開(kāi)水沒(méi)有什么太大的差別，經(jīng)常多喝紅茶對于降脂有一點(diǎn)點(diǎn)的幫助，但是幫助也不是特別大，茶主要起到解膩的作用，但是吃進(jìn)肚子里面的高脂肪食物，還會(huì )產(chǎn)生能量。腸胃不太好的人適合喝了紅茶，喝了以后會(huì )比較舒服一些，有胃炎、胃潰瘍就不適合喝，因為喝了以后腸胃會(huì )非常難受。

106205次播放 2021-06-16
每天吃煮蘋(píng)果能減肥嗎
02:20

煮蘋(píng)果減肥并不是特別合適，如果還正常吃其他的食物，膳食總熱量沒(méi)有發(fā)生太大的改變。煮蘋(píng)果里面含有豐富的有機酸，蒸完或煮完后，會(huì )變得特別酸，刺激胃酸分泌，幫助食物的消化，更有食欲。蘋(píng)果里含糖量并不是特別高，維生素C的含量也非常低。但是這些物質(zhì)在經(jīng)過(guò)蒸或煮燉時(shí)，并沒(méi)有損失。對于一些牙口非常差，又特別怕涼的一些老人、孩子、孕產(chǎn)婦，蒸、煮甚至煎的蘋(píng)果都可以吃，這樣口感比較酥軟，溫度比較適中，吃了以后胃不會(huì )太難受。

67410次播放 2021-06-16
晚上吃雞蛋能減肥嗎
02:51

晚上吃雞蛋對于減肥不容易，除非全天的膳食能量，能夠很好的控制。雞蛋的蛋白質(zhì)的含量差不多百分之十二到百分之十三，但是蛋清幾乎是純的蛋白質(zhì)，里面維生素還有其他的一些物質(zhì)的含量，非常少。蛋黃的蛋白質(zhì)的含量，每百克還要比蛋清還要高出0.4g左右，葉黃素、玉米黃質(zhì)、維生素A、卵磷脂的含量是非常豐富的，而對于保護我們的視力，也有一定的幫助。尤其是經(jīng)?？措娔X、玩手機，用眼比較多的，雞蛋每天吃一個(gè)，是非常合適的。建議吃煮雞蛋、煮的荷包蛋或蒸的雞蛋羹都可以，最好吃白煮蛋。

66734次播放 2021-06-16
飯后喝酸奶減肥嗎

飯后喝酸奶不能見(jiàn)減肥，喝更多的酸奶就是增加了更多的熱量攝入，飯后喝酸奶可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，改善菌群失調的狀態(tài)，有利于患者恢復一定的食欲，還有可能導致燒心、反酸的癥狀發(fā)作。飯后喝酸奶并不能達到減肥的作用。眾所周知，酸奶當中本身含有較多的添加劑，部分為了改善口感，還加入了一定的糖分，喝更多的酸奶無(wú)疑增加了更多的熱量攝入，對于減肥是不利的。其次飯后喝酸奶可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，改善菌群失調的狀態(tài)，有利于患者恢復一定的食欲，這對于減肥期間的人群不利?？崭购人崮虒σ徊糠秩巳?，還有可能導致燒心、反酸的癥狀發(fā)作。因此，從各種因素上來(lái)講，減肥的人群都不應當攝入酸奶。減肥最終是以控制飲食的攝入，增加運動(dòng)來(lái)達到不平衡的狀態(tài)，才能更好的控制體重。

語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:05

60254次收聽(tīng) 2021-05-20
減肥哪里瘦的最快

人人都想減肥，希望擁有好身材，但減肥過(guò)程中瘦身效果不完全相同，首先瘦掉小肚子，接下來(lái)瘦掉手臂部位，各方面不應忽視，需選擇正確方法。

57233次瀏覽 2020-08-04
減肥減到平臺期怎么辦

減肥減到平臺期，注意堅持減肥，否則會(huì )前功盡棄，甚至出現反彈；注意改變運動(dòng)方式、延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間，并注意做到合理飲食。

59440次瀏覽 2020-08-04
抽脂減肥好不好

抽脂減肥在合理范圍內是好的，可以改善人的外在體型，抽脂減肥目前已經(jīng)是一種非常常見(jiàn)的手術(shù)方式了，絕大多數有需求的患者還是愿意采納，尤其肥胖患者經(jīng)采取多次飲食控制方法以及鍛煉減肥都不能達到理想的效果時(shí)，抽脂減肥是一個(gè)最佳選擇，尤其適合中年女性的減肥。中年婦女脂肪是局部脂肪堆積，常見(jiàn)部位例如腰部、小腹部，年紀大的人通過(guò)局部的脂肪抽吸，可以明顯的把腹圍減下來(lái)?？偟膩?lái)說(shuō)，吸脂術(shù)對減肥還是不錯。但是對于年輕人來(lái)說(shuō)，還是建議采取鍛煉加節食的的方式，不主張采取藥物減肥，藥物都需要經(jīng)過(guò)肝臟代謝，副作用比較大，對肝臟損傷也比較大。通過(guò)節食、運動(dòng)不行以后，再采取手術(shù)抽脂的方式，也能達到非常好的效果。

語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:31

65445次收聽(tīng) 2020-01-14
減重手術(shù)是否需要住院

做減重手術(shù)是需要住院的。做減重治療，首先應當全系統評估是否有基礎病，例如心臟病以及其他的慢性病，呼吸系統疾病，腎臟疾病以及肝臟疾病等，具體評估患者是否能夠經(jīng)受手術(shù)的風(fēng)險，或者是否會(huì )引發(fā)術(shù)后感染，減重手術(shù)，包括胃切除治療，或者是腸道切除治療，或者是吸脂。不同的手術(shù)方式其對患者的身體要求也是不一樣的。大型的手術(shù)，尤其是部分胃切除和腸切除手術(shù)，在手術(shù)完成以后應當有一個(gè)恢復時(shí)間，這個(gè)期間需要靜脈營(yíng)養，避免食物接觸了傷口導致感染，并且患者需要經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的觀(guān)察期，確保其生命體征平穩，和術(shù)后恢復效果良好。經(jīng)歷一周到10天左右時(shí)間，如果患者沒(méi)有問(wèn)題，就可以少量的進(jìn)食，

語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:29

63740次收聽(tīng) 2020-01-14
肥胖癥手術(shù)會(huì )留下后遺癥嗎

任何手術(shù)都有并發(fā)癥，因此手術(shù)并發(fā)癥一直是外科醫生和患者關(guān)注的問(wèn)題。短期并發(fā)癥可導致某些人出血、吻合口泄漏、傷口感染或肺部感染。袖狀胃切除術(shù)和胃折疊術(shù)的遠期并發(fā)癥相對較少。微創(chuàng )手術(shù)治療肥胖癥安全度高，風(fēng)險度或嚴重并發(fā)癥概率相當于腹腔鏡闌尾切除術(shù)、腹腔鏡膽囊切除術(shù)。無(wú)論是袖狀胃切除術(shù)還是胃轉流術(shù)，都不涉及精細解剖，有經(jīng)驗的減重外科醫生可以實(shí)現無(wú)血手術(shù)；微創(chuàng )減重手術(shù)，恢復快，只需在醫院觀(guān)察2~3天，微創(chuàng )腹腔鏡手術(shù)治療病態(tài)肥胖是一項非常成熟的技術(shù)，肥胖癥患者無(wú)需擔心，手術(shù)成功率還是非常高的。肥胖癥術(shù)后要遵循醫囑，少吃多餐，減少胃的壓力，注意飲食結構，才能避免術(shù)后并發(fā)癥的發(fā)生。

語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:39

54489次收聽(tīng) 2020-01-14
左旋肉堿的危害有哪些

左旋肉堿的危害主要體現在消化道和心臟方面。對于心臟，左旋肉堿的危害主要是影響心率，會(huì )出現心跳增快、心慌、氣短，容易誘發(fā)心律失常，對于體質(zhì)弱的人，心臟功能受到影響。還有消化道的表現，大劑量的左旋肉堿可以使患者出現腹瀉，腹瀉的持續會(huì )帶走大量電解質(zhì)，而引發(fā)人體的不適感，比如頭暈、精神、注意力下降。另外，左旋肉堿也可以造成患者的失眠，還會(huì )出現輕微頭暈、口渴的現象。左旋肉堿其實(shí)就是一種類(lèi)氨基酸，是人體可以自然合成的一種物質(zhì)。這種有效也是有局限性的，并不是說(shuō)每個(gè)人吃了左旋肉堿就有效。任何的減肥藥都有一定的副作用的，左旋肉堿服用后，容易讓人覺(jué)得燥熱、心情低落、難受、厭食，如果長(cháng)期服用的話(huà)會(huì )影響自身左旋肉堿的合成，進(jìn)而影響身體狀況，出現多種不適。

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69285次收聽(tīng) 2020-01-14
肥胖癥的危害有哪些

肥胖癥對于人身體的危害多多，會(huì )使得身體素質(zhì)低下，遇到各種病毒時(shí)，就會(huì )感染各種的疾病，另外肥胖癥的患者大量脂肪堆積在心臟等部位，會(huì )使得心肺功能受到影響等，除此之外，肥胖十分影響外在形象，在心理上也會(huì )造成一定的影響。

55676次瀏覽 2019-02-19
水腫型肥胖怎么減

水腫型肥胖的人想要減肥可以多喝水，這類(lèi)人身材水腫并不是體內水分過(guò)多，反而是因為缺水導致的。其次還要吃一些能夠消除水腫的食物，比如炎熱的夏季可以多吃西瓜，去除水腫時(shí)又能消暑。除此以外薏米和山藥都是不錯的去水腫食物，它們還能增強身體抵抗力。

57260次瀏覽 2019-01-18

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