牛奶作為日常補鈣的重要來(lái)源，卻讓不少腸易激綜合征患者又愛(ài)又恨。那種喝完就腹脹、腹瀉的尷尬，誰(shuí)經(jīng)歷過(guò)誰(shuí)知道！其實(shí)選對牛奶類(lèi)型，就能輕松解決這個(gè)問(wèn)題。今天就來(lái)揭秘兩種牛奶的差異，腸易激人群終于可以安心喝奶了。

一、為什么普通牛奶會(huì )引發(fā)不適

1、乳糖不耐受是主因

普通牛奶含有4.8%左右的乳糖，需要腸道分泌乳糖酶來(lái)分解。但亞洲成年人普遍存在乳糖酶缺乏問(wèn)題，未分解的乳糖會(huì )引發(fā)腹脹、腸鳴等癥狀。

2、蛋白質(zhì)結構差異

牛奶中的A1型β-酪蛋白在消化過(guò)程中可能產(chǎn)生刺激腸道的BCM-7肽段，這也是部分人喝奶不適的原因之一。

二、零乳糖鮮奶的三大優(yōu)勢

1、預先分解乳糖

通過(guò)添加乳糖酶將乳糖分解為葡萄糖和半乳糖，減輕腸道負擔。檢測發(fā)現其乳糖殘留量通常低于0.5%，遠低于引發(fā)癥狀的閾值。

2、更溫和的蛋白質(zhì)

部分零乳糖產(chǎn)品會(huì )選用A2型β-酪蛋白奶源，這種蛋白質(zhì)結構更接近母乳，消化過(guò)程中不會(huì )產(chǎn)生刺激腸道的肽段。

3、保留完整營(yíng)養

雖然處理了乳糖，但鈣、蛋白質(zhì)、維生素等核心營(yíng)養成分與普通牛奶相當，每100毫升仍含約120毫克鈣質(zhì)。

三、選購飲用小技巧

1、看準“零乳糖”標識

認準包裝上明確的“無(wú)乳糖”或“低乳糖”標注，注意區分“低脂”等容易混淆的概念。

2、冷藏產(chǎn)品更新鮮

優(yōu)先選擇需要冷藏的鮮奶產(chǎn)品，其殺菌溫度更低，能更好保留乳清蛋白等活性物質(zhì)。

3、循序漸進(jìn)適應

初次嘗試可從每天100毫升開(kāi)始，給腸道適應時(shí)間。搭配谷物一起食用能減緩吸收速度。

四、這些情況要注意

1、嚴重乳糖不耐受者

即使選擇零乳糖產(chǎn)品，也可能對微量殘留乳糖敏感，建議先做小劑量測試。

2、合并其他食物過(guò)敏

部分人對牛奶蛋白過(guò)敏，這種情況需要選擇深度水解蛋白的特殊配方。

3、注意保質(zhì)期

開(kāi)封后的零乳糖產(chǎn)品要盡快飲用，因其糖分結構改變更易滋生細菌。

腸易激綜合征患者完全不必放棄牛奶，選對類(lèi)型就能享受營(yíng)養。記住觀(guān)察自身反應，找到最適合的飲用量和頻率。從今天開(kāi)始，讓喝奶重新變成一件輕松愉快的事吧！