膽結石是常見(jiàn)的肝膽疾病，很多人查出時(shí)已出現右上腹疼痛、厭油等癥狀，其實(shí)它的形成和長(cháng)期不良習慣密切相關(guān)，尤其這三個(gè)壞習慣，會(huì )悄悄增加患病風(fēng)險。

第一，長(cháng)期不吃早餐。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，肝臟持續分泌的膽汁經(jīng)膽囊濃縮后儲存，膽囊內已積累大量膽汁，等待早餐刺激后排出。若不吃早餐，膽汁會(huì )在膽囊內停留超過(guò)12小時(shí)，水分逐漸被吸收，膽固醇濃度升高，容易析出結晶，長(cháng)期下來(lái)就可能形成結石。日常生活中，如果經(jīng)常不吃早餐，恰恰給了結石“可乘之機”。

其次，偏愛(ài)高油、高糖、高膽固醇食物。油炸食品、動(dòng)物內臟、奶油蛋糕等食物，會(huì )讓身體攝入過(guò)多膽固醇，導致膽汁中膽固醇含量超標。當膽汁無(wú)法完全溶解這些膽固醇時(shí)，多余的膽固醇就會(huì )沉積下來(lái)，慢慢形成結石。很多人聚餐時(shí)離不開(kāi)重油的菜肴，長(cháng)期如此會(huì )加重肝膽代謝負擔。

再者，久坐不動(dòng)、缺乏運動(dòng)。久坐會(huì )讓胃腸蠕動(dòng)變慢，膽囊收縮功能也隨之減弱，膽汁流動(dòng)速度減慢，容易在膽囊內淤積。研究顯示，每天運動(dòng)不足30分鐘的人，患膽結石的概率比規律運動(dòng)者高出40%，尤其是辦公室人群，久坐后更需注意活動(dòng)。

想要降低膽結石風(fēng)險，做好這幾件事很關(guān)鍵：首先要規律三餐，早餐必須吃，哪怕是簡(jiǎn)單的雞蛋、豆漿，也能促進(jìn)膽汁正常排出；其次調整飲食，多吃菠菜、芹菜等綠葉菜和燕麥、糙米等全谷物，減少高油高脂食物攝入；最后堅持適度運動(dòng)，每天抽30分鐘快走、慢跑，促進(jìn)膽汁循環(huán)與排出。

如果已經(jīng)出現右上腹隱痛、腹脹等輕微不適，要及時(shí)就醫檢查。若醫生建議保守治療，可遵醫囑使用旭華膽石片這類(lèi)藥物輔助治療，同時(shí)保持良好生活習慣，才能更好地守護肝膽健康。