有無(wú)骨質(zhì)疏松，從走路了解？得骨質(zhì)疏松的人，走路或有3癥狀
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
走路姿勢也能暴露骨骼健康？很多人以為骨質(zhì)疏松只是老年人的專(zhuān)利，其實(shí)骨量流失從30歲就悄悄開(kāi)始了。當你的步態(tài)出現這些變化時(shí)，可能骨骼已經(jīng)在發(fā)出求.救信號。
一、步態(tài)異常的三大警.示
1、步幅越來(lái)越小
正常步幅應為身高×0.45，若明顯縮短可能因髖關(guān)節疼痛或害怕跌倒。骨質(zhì)疏松患者常不自覺(jué)地縮小步幅，走路像"踩棉花"。
2、身體前傾明顯
為減輕脊柱壓力形成的代償姿勢。這種"駝背式"行走會(huì )進(jìn)一步加重胸椎壓縮，形成惡性循環(huán)。
3、扶墻行走增多
外出時(shí)總想扶欄桿、靠墻壁，說(shuō)明平衡能力下降。骨密度降低會(huì )影響內耳平衡器功能，增加跌倒風(fēng)險。
二、日常生活中的預警信號
1、身高縮水超過(guò)3cm
與年輕時(shí)身高相比明顯變矮，要警惕椎體壓縮性骨折。這種骨折往往沒(méi)有劇烈疼痛，容易被忽視。
2、系扣子變得困難
胸椎變形會(huì )導致上肢活動(dòng)范圍受限，女性尤其明顯。背后系文胸扣吃力就是典型表現。
3、爬樓梯膝蓋發(fā)軟
膝關(guān)節承受壓力是體重的3-5倍，骨量不足時(shí)會(huì )出現支撐力下降，需頻繁換扶手上樓。
三、骨骼養護的黃金法則
1、補鈣要講究時(shí)機
晚間睡前補鈣吸收率最高，建議搭配維生素D3。乳糖不耐受者可選擇深綠色蔬菜或豆腐。
2、運動(dòng)方式有講究
快走、游泳等負重運動(dòng)最能刺激骨形成。避免瑜伽某些過(guò)度扭轉的動(dòng)作，以防椎體損傷。
3、定期檢測骨密度
40歲后建議每?jì)赡曜鲆淮蜠XA檢測。若發(fā)現骨量減少，可通過(guò)脈沖電磁場(chǎng)等物理療法干預。
記住，骨骼健康就像銀行儲蓄，30歲前多"存錢(qián)"，60歲后才能從容"取款"。當出現步態(tài)改變時(shí)，別簡(jiǎn)單歸咎于"年紀大了"，及時(shí)就醫檢查才能守住骨骼防線(xiàn)。從今天開(kāi)始，挺直腰板走路，就是給骨骼最好的呵護！