膝蓋好腿才好，一套動(dòng)作“暖膝操”，讓你的關(guān)節好起來(lái)更靈活
關(guān)鍵詞：膝蓋
膝蓋就像人體的"減震器"，每天要承受相當于體重3-5倍的壓力。但很多人直到爬樓梯時(shí)聽(tīng)到"咔咔"聲，才想起要保養這個(gè)重要關(guān)節。其實(shí)養護膝蓋不必大費周章，幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能讓它重獲新生。
一、為什么膝蓋最先"報.警"？
1、結構決定命運
膝關(guān)節是人體最大最復雜的關(guān)節，卻只有薄薄一層軟骨保護。軟骨沒(méi)有血管神經(jīng)，損傷初期往往沒(méi)有痛感。
2、現代生活方式加劇磨損
久坐導致股四頭肌萎縮，失去對膝蓋的保護。突然運動(dòng)又容易造成急性損傷。
3、體重是隱形殺手
每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。肥胖人群的膝蓋老化速度是正常人的3倍。
二、三個(gè)動(dòng)作喚醒沉睡的膝蓋
1、坐姿抬腿練習
坐在椅子上，緩慢抬起一條腿至水平，保持5秒后放下。這個(gè)動(dòng)作能強化股四頭肌，每天做20次。
2、靠墻靜蹲
后背貼墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行。保持30秒，注意膝蓋不超過(guò)腳尖。
3、毛巾輔助練習
平躺時(shí)將毛巾卷放在膝蓋下方，做緩慢的抬腿動(dòng)作。這個(gè)改良版動(dòng)作對膝蓋壓力更小。
三、日常養護小技巧
1、選對運動(dòng)方式
游泳、騎自行車(chē)對膝蓋更友好。跑步要選擇塑膠跑道，避免水泥地面。
2、注意保暖防寒
膝蓋部位脂肪層薄，受涼會(huì )導致血液循環(huán)變差?？梢耘宕魍笟庾o膝。
3、補充關(guān)節營(yíng)養
適當攝入富含膠原蛋白的食物，幫助軟骨修復?？刂凭铺菙z入，減少炎癥反應。
堅持這套"暖膝操"一個(gè)月，70%的人會(huì )感覺(jué)膝蓋輕松許多。記住養護關(guān)節要趁早，別等疼痛難忍才行動(dòng)。從現在開(kāi)始，每天花10分鐘呵護你的膝蓋，它才能陪你走更遠的路。