女性得了更年期綜合征怎么辦？注意補充這5樣，改善身體和精神
關(guān)鍵詞：更年期
更年期的潮熱、失眠、情緒波動(dòng)，是不是讓你覺(jué)得自己像座隨時(shí)會(huì )噴發(fā)的火山？別擔心，這不是你一個(gè)人在戰斗。女性45-55歲期間，身體正在經(jīng)歷一場(chǎng)溫柔的"革.命"，只要用對方法，完全可以平穩度過(guò)這段特殊時(shí)期。
一、必須補充的5大營(yíng)養素
1、植物雌激素
大豆、亞麻籽中的異黃酮能溫和調節激素水平。每天20克大豆蛋白，相當于300ml豆漿或半塊豆腐，能緩解潮熱頻率。
2、鈣和維生素D組合
骨量流失在停經(jīng)后加速，建議每日攝入1000mg鈣+400IU維生素D。除了牛奶，芝麻醬、蝦皮也是優(yōu)質(zhì)鈣源，曬太陽(yáng)則是獲取維生素D最經(jīng)濟的方式。
3、B族維生素戰隊
維生素B6能穩定情緒，B12預防貧血，葉酸保護心血管。全谷物、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜是這個(gè)階段最好的朋友。
4、鎂元素
這個(gè)天然的鎮靜劑能改善睡眠質(zhì)量。南瓜籽、杏仁、黑巧克力都是鎂的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，睡前吃一小把效果顯著(zhù)。
5、Omega-3脂肪酸
三文魚(yú)、核桃中的健康油脂能緩解關(guān)節疼痛，同時(shí)保護心腦血管。每周吃2-3次深海魚(yú)，相當于給血管做SPA。
二、容易被忽視的調理細節
1、控制咖啡因攝入
下午3點(diǎn)后不喝咖啡茶飲，咖啡因會(huì )加重潮熱和失眠癥狀?？梢試L試用刺五加茶替代，既有提神效果又不會(huì )影響睡眠。
2、調整運動(dòng)方式
把劇烈跑步換成瑜伽、游泳，每周3次、每次40分鐘的中等強度運動(dòng)，能顯著(zhù)提升內啡肽水平。
3、重建睡眠節律
固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)遠離電子設備。如果夜間盜汗嚴重，可以準備更換的睡衣和毛巾放在床邊。
三、心理調適更重要
培養新的興趣愛(ài)好，參加讀書(shū)會(huì )或插花班，轉移對身體不適的過(guò)度關(guān)注。建立女性互助小組，你會(huì )發(fā)現很多同齡人都有相似經(jīng)歷。
更年期不是青春的終結，而是生命新階段的開(kāi)始。用科學(xué)的方法照顧自己，這段過(guò)渡期完全可以過(guò)得舒適而有尊嚴。記住，現在的你擁有年輕時(shí)沒(méi)有的智慧和從容，這才是最珍貴的財富。