糖尿病最怕發(fā)展為并發(fā)癥？告誡：預防并發(fā)癥，關(guān)鍵要做好這3件事
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病就像身體里潛伏的"糖衣炮彈"，表面看似溫和，實(shí)則暗藏危.機。當血糖長(cháng)期"放飛自我"，血管、神經(jīng)、器官就會(huì )像泡在糖水里慢慢腐蝕。別等到視力模糊、手腳麻木才后悔，這三個(gè)護身符現在就要收好！
一、血糖監測要像刷牙一樣養成習慣
1、指尖血糖儀是必備武器
每天早起第一件事就該測空腹血糖，餐后2小時(shí)再補測一次。記錄數據比記賬本還重要，能發(fā)現隱藏的血糖波動(dòng)規律。
2、三個(gè)月一次的糖化血紅蛋白
這個(gè)"血糖記憶大師"能反映近3個(gè)月的平均血糖水平，控制在7%以下是基本目標。
3、定期做并發(fā)癥篩查
每年查次眼底像給眼睛做年檢，尿微量白蛋白檢測能發(fā)現腎臟的早期損傷信號。
二、飲食控制不是苦行僧修行
1、主食要會(huì )"挑食"
把白米飯換成雜糧飯，面條選蕎麥面，土豆放涼了再吃。這些小心機能讓餐后血糖少飆高30%。
2、蛋白質(zhì)要"雨露均沾"
每頓保證手掌大的瘦肉，豆腐、雞蛋換著(zhù)來(lái)。千萬(wàn)別學(xué)某些人只吃素，肌肉流失反而影響血糖代謝。
3、水果時(shí)間有講究
下午加餐時(shí)吃拳頭大的低GI水果，比如蘋(píng)果、梨子。西瓜這類(lèi)高GI水果可以吃，但要放在正餐后2小時(shí)。
三、運動(dòng)是天然的降糖藥
1、有氧運動(dòng)要"見(jiàn)縫插針"
每天快走30分鐘可以分3次完成，上班提前兩站下車(chē)，接孩子前繞小區走一圈。
2、抗阻訓練每周不能少
舉礦泉水瓶、彈力帶練習這類(lèi)力量訓練，能增加肌肉"儲糖罐"的容量。
3、避免久坐每小時(shí)動(dòng)一動(dòng)
設置手機提醒，每小時(shí)起身活動(dòng)2分鐘，簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)就能改善胰島素敏感性。
特別提醒：情緒壓力會(huì )讓血糖"坐過(guò)山車(chē)"。遇到煩心事時(shí)試試478呼吸法——吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復5次就能讓血糖少波動(dòng)2mmol/L。糖尿病管理是場(chǎng)馬拉松，那些每天堅持測血糖、認真吃飯、規律運動(dòng)的人，20年后依然能健步如飛。從今天開(kāi)始，把這三個(gè)護身符變成生活習慣吧！