高血壓去世的人越來(lái)越多！醫生：牢記“睡前3不做，起床2避免”！
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓這個(gè)"無(wú)聲殺手"正在悄悄威脅著(zhù)越來(lái)越多人的健康。數據顯示，我.國每4個(gè)成年人中就有1個(gè)高血壓患者，而很多人甚至不知道自己已經(jīng)患病。其實(shí)，日常生活中的小習慣，可能就是血壓失控的"幫兇"。
一、睡前3個(gè)危險動(dòng)作要警惕
1、睡前情緒激動(dòng)
追劇看到緊張情節、打游戲輸贏(yíng)較真、和家人爭吵...這些都會(huì )讓交感神經(jīng)興奮，導致血壓飆升。建議睡前1小時(shí)就要開(kāi)始放松心情。
2、睡前大量飲水
雖然多喝水有益健康，但睡前喝太多會(huì )增加夜間排尿次數。頻繁起夜不僅影響睡眠質(zhì)量，更會(huì )導致血壓波動(dòng)。建議睡前2小時(shí)控制飲水量。
3、睡前吃宵夜
高鹽高脂的宵夜會(huì )讓血液黏稠度增加，加重心臟負擔。特別是咸菜、燒烤這類(lèi)食物，鈉含量超高，堪稱(chēng)"血壓炸.彈"。
二、起床后2個(gè)習慣要改掉
1、起床太猛
從躺到坐、從坐到站要緩慢進(jìn)行，給血管充分的適應時(shí)間。建議醒來(lái)后先在床上活動(dòng)下手腳，靜坐1分鐘再起身。
2、晨起不喝水
經(jīng)過(guò)一夜代謝，血液黏稠度達到高峰?？崭购?00ml溫水能稀釋血液，預防晨峰血壓。但注意要小口慢飲，避免嗆咳。
三、容易被忽視的高血壓誘因
1、憋尿
膀.胱充盈會(huì )刺激交感神經(jīng)，導致血壓升高。有尿意就要及時(shí)排空，別讓膀.胱"超負荷工作"。
2、突然受涼
寒冷刺激會(huì )讓血管收縮，血壓驟升。洗澡水不要太涼，空調溫度別調太低，季節交替時(shí)注意保暖。
3、用力排便
便秘時(shí)過(guò)度用力會(huì )導致腹壓驟增，可能誘發(fā)心腦血管意外。平時(shí)要多吃膳食纖維，保持排便通暢。
四、日?？貕盒∶钫?/h3>
1、監測要規律
建議早晚各測一次血壓，記錄變化曲線(xiàn)。注意測量前要靜坐5分鐘，避免劇烈運動(dòng)后立即測量。
2、運動(dòng)要適度
快走、游泳等有氧運動(dòng)最合適，但要避免劇烈運動(dòng)和憋氣動(dòng)作。運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%左右。
3、飲食要清淡
每天鹽攝入不超過(guò)5克，注意隱形鹽（醬油、味精等）。多吃含鉀食物如香蕉、菠菜，幫助鈉的排出。
高血壓管理是一場(chǎng)持久戰，需要從生活細節入手。記住這些要點(diǎn)，別讓一時(shí)的疏忽成為健康的隱患。從現在開(kāi)始，和血壓做好朋友，它才會(huì )乖乖聽(tīng)話(huà)！