愛(ài)眼護眼的方法主要有調整用眼習慣、增加戶(hù)外活動(dòng)、補充護眼營(yíng)養素、定期眼科檢查、使用人工淚液等?？茖W(xué)護眼需結合日常習慣與醫療干預，預防視力下降和眼部疾病。

1、調整用眼習慣

近距離用眼時(shí)保持30厘米以上，每20分鐘注視遠處20秒緩解視疲勞。避免在昏暗或強光下閱讀，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調。使用防藍光眼鏡可能減少屏幕光線(xiàn)對視網(wǎng)膜的刺激，但需注意選擇符合光學(xué)標準的產(chǎn)品。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證1-2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)，自然光線(xiàn)可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度延長(cháng)。青少年近視防控中，戶(hù)外運動(dòng)效果顯著(zhù)?；顒?dòng)時(shí)注意避免陽(yáng)光直射眼睛，可佩戴UV400標準太陽(yáng)鏡防護紫外線(xiàn)。

3、補充護眼營(yíng)養素

適量攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍，以及含維生素A的動(dòng)物肝臟。Omega-3脂肪酸可通過(guò)深海魚(yú)類(lèi)補充，有助于改善干眼癥狀。糖尿病患者需嚴格控制血糖，避免糖尿病視網(wǎng)膜病變。

4、定期眼科檢查

兒童青少年應每6-12個(gè)月進(jìn)行散瞳驗光，成人每年檢查眼壓和眼底。高度近視者需重點(diǎn)關(guān)注視網(wǎng)膜健康狀況，中老年人需篩查白內障、黃斑變性。出現視物變形、閃光感應立即就醫。

5、使用人工淚液

干眼癥患者可選用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液。長(cháng)期使用電子設備者可配合熱敷促進(jìn)瞼板腺分泌。嚴重干眼需在醫生指導下進(jìn)行脈沖光治療或淚小點(diǎn)栓塞術(shù)。

日?？蛇M(jìn)行眼球轉動(dòng)訓練，順時(shí)針逆時(shí)針各轉動(dòng)10次增強眼肌協(xié)調性。保持充足睡眠有助于角膜修復，夜間使用加濕器改善環(huán)境濕度。烹飪時(shí)佩戴護目鏡避免油煙刺激，游泳選擇密封性好的泳鏡。建立視力健康檔案，記錄屈光度變化趨勢，40歲以上人群建議每年檢測老花度數。