怎樣保護眼睛 分享4大用眼健康小常識

博禾醫生
保護眼睛可通過(guò)控制用眼時(shí)間、調整用眼環(huán)境、補充眼部營(yíng)養、規律眼部運動(dòng)四種方式實(shí)現。
持續用眼不超過(guò)40分鐘需休息10分鐘,避免睫狀肌長(cháng)期痙攣引發(fā)視疲勞。學(xué)生及伏案工作者建議采用20-20-20法則,即每20分鐘抬頭注視20英尺外物體20秒。夜間使用電子設備時(shí)開(kāi)啟藍光過(guò)濾模式,屏幕亮度需與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調。
閱讀光照強度應維持在300-500勒克斯,光源置于左前方避免眩光。顯示器需保持50-70厘米視距,屏幕中心略低于眼睛水平線(xiàn)10-20厘米??照{房?jì)瓤墒褂眉訚衿骶S持40%-60%濕度,預防干眼癥發(fā)生。
每日攝入深色蔬菜200克以上,其中菠菜、羽衣甘藍富含葉黃素。每周食用2-3次深海魚(yú)類(lèi)補充ω-3脂肪酸,堅果類(lèi)食物可提供維生素E。糖尿病患者需嚴格控制血糖,高血糖狀態(tài)易導致視網(wǎng)膜微血管病變。
每日進(jìn)行3-5次眼球轉動(dòng)訓練,包括上下左右移動(dòng)及畫(huà)"8"字軌跡。熱敷可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌,改善淚膜穩定性。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡,兒童每日至少2小時(shí)日照可延緩近視發(fā)展。
保持規律作息有助于淚液正常分泌,建議23點(diǎn)前入睡。太極拳等舒緩運動(dòng)能改善眼周血液循環(huán),閱讀時(shí)保持33厘米以上距離。每半年進(jìn)行視力檢查,糖尿病患者需增加眼底檢查頻次。出現視物變形、閃光感應立即就醫,青光眼高危人群避免長(cháng)時(shí)間低頭動(dòng)作。
眼睛有點(diǎn)近視怎么辦
眼睛做手術(shù)一般需要多少錢(qián)
怎樣看新生兒眼睛大不大
眼睛近視可以做激光嗎
眼睛人工晶體使用壽命
眼睛近視怎么矯正視力
兒童做散瞳對眼睛有傷害嗎
人工眼睛晶體多少錢(qián)
眼睛充血的原因有什么
眼睛出血的常見(jiàn)原因
小孩眼睛老是斜白眼
額頭摔傷為什么眼睛會(huì )腫會(huì )青