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膝關(guān)節疼痛可通過(guò)肌肉強化訓練、關(guān)節活動(dòng)度練習、低沖擊有氧運動(dòng)、平衡穩定性訓練等方式康復鍛煉。膝關(guān)節疼痛通常由肌肉萎縮、關(guān)節退變、運動(dòng)損傷、炎癥反應等原因引起。
1、肌肉強化股四頭肌等長(cháng)收縮訓練可改善關(guān)節穩定性,直腿抬高練習每天3組每組10次,使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓練需循序漸進(jìn)增加阻力。
2、關(guān)節活動(dòng)仰臥位踝泵運動(dòng)促進(jìn)關(guān)節滑液循環(huán),坐位膝關(guān)節屈伸練習保持0-120度活動(dòng)范圍,避免過(guò)度負重下深蹲動(dòng)作。
3、有氧運動(dòng)游泳水療利用浮力減輕關(guān)節負荷,騎自行車(chē)調節座椅高度至膝微屈位,橢圓機訓練控制運動(dòng)時(shí)間在20分鐘內。
4、平衡訓練單腿站立從扶墻過(guò)渡到徒手練習,平衡墊訓練每次不超過(guò)2分鐘,太極拳云手動(dòng)作可增強本體感覺(jué)。
康復期間建議佩戴護膝減輕負荷,運動(dòng)后冰敷15分鐘緩解炎癥,超重患者需配合減重計劃。
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