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強迫癥如何自我治愈

患者:女,31歲

病情描述:
強迫癥如何自我治愈
共1個(gè)回答
曲姍 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 精神科

強迫癥可通過(guò)認知行為調整、暴露反應預防訓練、正念減壓練習、建立社會(huì )支持系統等方式自我緩解。強迫癥通常由遺傳易感性、心理創(chuàng )傷、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、大腦功能異常等原因引起。

1、認知行為調整

識別并修正強迫思維中的認知扭曲,如災難化聯(lián)想,通過(guò)記錄思維日記幫助建立客觀(guān)認知模式。

2、暴露反應預防

在安全環(huán)境中逐步接觸焦慮源并延遲強迫行為,從低焦慮場(chǎng)景開(kāi)始重復進(jìn)行脫敏訓練。

3、正念減壓練習

通過(guò)呼吸錨定和身體掃描等冥想技術(shù),培養對強迫沖動(dòng)的覺(jué)察而不評判的應對能力。

4、社會(huì )支持系統

加入互助小組分享應對經(jīng)驗,與親友約定行為監督機制,減少回避社交的情況發(fā)生。

日常保持規律作息與適度運動(dòng),若癥狀持續影響生活需及時(shí)尋求心理科醫生專(zhuān)業(yè)評估,可遵醫囑使用舍曲林、氟伏沙明等藥物配合治療。

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