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健身后補充多少蛋白質(zhì)

患者：男，36歲 提問(wèn)于2019-11-06 14:52

病情描述:
我喜歡健身，就買(mǎi)的蛋白粉喝的，健身后補充多少蛋白質(zhì)？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科
對于鍛煉者來(lái)說(shuō)，一日三餐可以增加足夠的蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)添加過(guò)量，人體就無(wú)法吸收過(guò)多的蛋白質(zhì)，會(huì )隨著(zhù)人體的汗水和尿液排出。增肌者非運動(dòng)日，蛋白質(zhì)攝入量為體重的0.9g，有氧運動(dòng)日為體重的1.3g，力量訓練日為體重的1.8g至2.0g。一般健身后，會(huì )喝大量的水，幫助體內積蓄過(guò)多的尿酸排出體外，防止體內尿酸過(guò)高出現相關(guān)疾病。另外，攝入水對分解脂肪也有幫助，對減肥也有很大的好處。
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