日常生活中失眠是件比較常見(jiàn)的事,許多人對于失眠沒(méi)有一定的重視,其實(shí)嚴重的失眠是需要治療的,關(guān)于失眠的治療包括很多方面的調理,那么,失眠的一般治療方法有什么呢?我給大家簡(jiǎn)單講述一下吧,希望能幫助到患者朋友們。
一、夜間11-13時(shí) 午間11-13時(shí)需休息:大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì )導致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴格控制在一小時(shí)以?xún)?,且不能在下?時(shí)后還睡覺(jué)。
二、睡前不吃刺激性食物:睡前不要吃刺激性食物,例如睡前8小時(shí)遠離咖啡和濃茶。此外,睡前別吃得太飽,但太餓也會(huì )影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。
三、保持適宜的睡眠環(huán)境:保持安靜的睡眠環(huán)境,睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉電視和收音機。臥室盡量避免防止過(guò)多電器,確保人腦不受過(guò)多干擾。臥室保持適宜的溫度,稍涼的環(huán)境有助睡眠。
四、保持睡眠時(shí)間的規律性:保持睡眠時(shí)間的規律性,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會(huì )失眠。但也不要刻意強調作息的規律。頭北腳南 保持“弓”形:睡覺(jué)要頭北腳南,減少地球磁場(chǎng)對身體的影響。姿勢保持“弓形”,向右側臥可減輕心臟承受的壓力,雙手避免放在心臟附近,以防因惡夢(mèng)而驚醒。
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