現在的睡眠質(zhì)量比較差,經(jīng)常翻來(lái)覆去的睡不著(zhù),即便睡著(zhù)了也經(jīng)常會(huì )做一些噩夢(mèng)驚醒,早上起來(lái)臉上很難看,黑眼圈也很重,并且一天都沒(méi)什么精神,我想知道失眠惡夢(mèng)多怎么辦呢?怎么調理才會(huì )有好的睡眠呢?那么就讓小編來(lái)為您分憂(yōu)解難吧。
日常的調理非常重要,可以吃一些比較容易入睡的食物,比如喝一杯溫牛奶,這樣能緩解疲勞,幫助入睡。另外注意調理身體,如果是氣血不足的話(huà)就容易失眠,在日常生活中注意吃一些補血的東西,提高身體體質(zhì)。另外注意不要在睡前喝一些濃茶或者咖啡影響睡眠。
一般來(lái)說(shuō)睡前可以用熱水泡腳是可以幫助睡眠的,也可以自己按摩一下腳底,這些方法有益于這改善睡眠質(zhì)量。還可以去學(xué)一些簡(jiǎn)單的催眠方法,自己通過(guò)這些方法來(lái)調理。
另外看一下是否有一個(gè)好的睡眠環(huán)境。房間的擺設或者是否擺放了一些不利于睡眠的東西。睡眠的床是否達到適合睡眠的舒適度,是否過(guò)硬或者過(guò)軟。睡姿是否正確,睡姿不恰當很容易做惡夢(mèng)。
如果日常的生活壓力比較大,要注意消除緊張擔心的情緒,保證身心放松,自然就能入睡。
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