如果患有嚴重失眠,能適量運動(dòng),還有助于改善睡眠質(zhì)量,但是不能做劇烈運動(dòng),也不能在臨睡前做運動(dòng)。
經(jīng)常運動(dòng)、鍛煉身體,可使身心放松,加之適度的疲倦感,所以更容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉。當然,運動(dòng)對睡眠的影響與運動(dòng)量有關(guān)。只有中等程度以下的運動(dòng)才能有助于解決失眠,加快入睡時(shí)間,加深睡眠深度。而且,運動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會(huì )上升,導致入睡困難。一般情況下,體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì )升高,夜間睡眠時(shí)降低。而淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。所以其失眠情況可以通過(guò)增加體溫上下波幅加以改善。而涉及到升高體溫,運動(dòng)就是最好的辦法。在白天積極運動(dòng),升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。
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