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失眠適合哪些運動(dòng)

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失眠是很多人都曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的一種疾病，當我們出現失眠的狀態(tài)時(shí)，往往會(huì )覺(jué)得夜晚非常的漫長(cháng)，還會(huì )伴隨著(zhù)頭痛，精神不振的狀態(tài)，如今，人們的生活和工作壓力大，精神持續緊張，導致晚上睡不著(zhù)覺(jué)，出現失眠的情況，這是很難受的，那么，失眠適合哪些運動(dòng)呢？我們一起來(lái)了解一下失眠的注意事項吧。

一、睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)。在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

二、失眠不要補覺(jué)。如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補補覺(jué)，因為這種做法對克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

而且尤其要注意的是，晚間散步防止失眠。長(cháng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(cháng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì )感到困乏想睡覺(jué)。不要養成賴(lài)床的習慣。你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線(xiàn)、看看電視或者看一下家庭帳本?！?/p>

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