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腰肌勞損怎么鍛煉

腰肌勞損患者臨床上常表現為要不酸困和疼痛，嚴重者還可伴有腰肌緊張性痙攣，表現為腰部活動(dòng)受限，如彎腰困難?；颊邎猿置刻爝M(jìn)行康復鍛煉可起到減輕患者腰部酸困及疼痛癥狀的作用。

1.仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面。維持感到疲勞時(shí)，再恢復平靜的仰臥位休息。反復進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。長(cháng)期堅持鍛煉可預防和治療腰肌勞損。

2.俯臥保健法：患者采取俯臥，將雙上肢反放在背后。然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。長(cháng)期堅持鍛煉可預防和治療腰肌勞損。

3.腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運動(dòng)法。此保健法具有促使腰部血液循環(huán)的作用，能解除腰肌的痙攣和疲勞，可防治中老年性腰肌勞損。
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溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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