失眠是臨床上較為常見(jiàn)的癥狀之一，失眠患者可以通過(guò)堅持運動(dòng)讓身體的細胞和神經(jīng)得到一定程度的放松，調節神經(jīng)系統的功能，從而改善失眠癥狀。較好的運動(dòng)方式包括跑步、瑜伽、打太極、做廣播操、游泳等。

一、跑步

跑步是鍛煉身體的方法之一，利用跑步能夠改善呼吸狀況、促進(jìn)血液的循環(huán)，從而改善睡眠的質(zhì)量。但跑步并不適合所有人，尤其不適用于中老年人當中的貧血、心臟病、嚴重肝腎損害等患者。主要適用于沒(méi)有重大器質(zhì)性病變、功能性病變的失眠患者。

跑步的時(shí)間需合理安排，盡量保證睡前三小時(shí)結束跑步，否則跑步帶來(lái)的興奮感容易導致失眠加重。跑步強度也應適當，速度訓練盡可能一周一次，其余時(shí)間可進(jìn)行輕松跑，跑的過(guò)程中可以交流自如，若強度過(guò)大將導致血糖降低，容易釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，出現饑餓感影響睡眠質(zhì)量。

二、瑜伽

瑜伽是一種有氧運動(dòng)，研究表示，在練習瑜伽時(shí)人們身體中的血液流動(dòng)速度更快，心率較為穩定，血壓也明顯的減低，此時(shí)人們的壓力能夠明顯的減弱，幫助人們更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有助于緩解失眠的癥狀。

在睡前，最簡(jiǎn)單最適合做的瑜伽為蓮花式冥想。首先要求坐在地面上，雙腿伸直。先彎曲右膝蓋，右腳放在左大腿根部處，讓右腳跟靠近肚臍處，再彎曲左腿，左腳放在右大腿根部，靠近肚臍處，腳底翻轉向上。脊椎應保持挺直，雙手分別放在兩膝蓋上，保持食指和拇指相碰。使用蓮花式的體位可以促進(jìn)人們下肢的血液流通到上肢，使大腦得到更多的血液供應，便會(huì )產(chǎn)生一定的倦意，從而改善睡眠質(zhì)量，對治療失眠有一定的幫助。

三、打太極

練習者在打太極時(shí)被要求保證思想集中，呼吸自然、平穩，盡量不要憋氣，身體保持舒松自然，動(dòng)作呈弧形式、螺旋形、柔和、連貫、緩慢，同時(shí)以腰作軸，重心保持穩定，不可使用拙力。

打太極能夠使精神與肉體同時(shí)得到休息放松，讓高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，同時(shí)能夠較好的調節大腦皮層和自主神經(jīng)系統，因而可以治療神志不寧、神經(jīng)衰弱、健忘失眠等癥狀。打太極還能夠促進(jìn)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，加強血液循環(huán)，可有效預防夜間心腦血管急癥。睡前打太極，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。

四、做廣播操

睡前適當進(jìn)行拉伸運動(dòng)有助于睡眠，睡前的拉伸運動(dòng)可包括擴胸運動(dòng)、壓腿和體前屈等，較簡(jiǎn)單的方法即為做廣播操，廣播操大多為拉伸運動(dòng)，且運動(dòng)量較小，適合各年齡層運動(dòng)。做廣播操有利于提高體內的排泄功能，降低疲憊的程度，減少乳酸的積累，可以有效的消除生活、學(xué)習、工作帶來(lái)的緊張，從而提高睡眠質(zhì)量?？蓞⒖季W(wǎng)上的教學(xué)視頻進(jìn)行，一般僅需五到十分鐘，室內室外都可進(jìn)行，無(wú)需任何的器械，非常方便。

五、游泳

游泳是一項全身鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善呼吸狀況，提高身體活性，從而暢通腦內血液循環(huán)。還能對全身可以起到一定的按摩作用，提高機體內循環(huán)系統的運行效率，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)游泳還可以釋放生活、學(xué)習、工作上的壓力，使全身獲得輕度的疲憊感，游泳結束后會(huì )更容易入睡。

但應該注意游泳的運動(dòng)強度，根據自身的體質(zhì)安排運動(dòng)量，切勿運動(dòng)量過(guò)大，將會(huì )導致身體過(guò)于疲憊，肌肉勞損傷痛，從而導致失眠加重的癥狀。且患沙眼、中耳炎、腸道傳染病者，治愈前應禁止游泳，有嚴重高血壓、冠心病以及精神病的患者也不應進(jìn)入泳池。

跑步、瑜伽、打太極、做廣播操、跑步均有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助失眠患者更好的入睡，但無(wú)論什么運動(dòng)方式，都貴在堅持，一定要有規劃、定期的進(jìn)行運動(dòng)，才能更好的促進(jìn)身體的循環(huán)，調整身體的代謝。大家可以根據自己的實(shí)際情況來(lái)選擇適合自己的運動(dòng)，注意循序漸進(jìn)，切勿劇烈運動(dòng)。