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突破減肥平臺期的妙招

突破減肥平臺期的妙招是運動(dòng)結合飲食調節，可以進(jìn)行有氧運動(dòng)，需要吃低熱量、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，不宜吃高熱量、高糖的食物。

減肥平臺期時(shí)，機體代謝速度會(huì )減慢，此時(shí)，單純依靠運動(dòng)減肥或節食減肥效果不明顯，需要結合運動(dòng)和飲食調節的方式突破減肥平臺期。建議每天可以進(jìn)行半小時(shí)到一小時(shí)的有氧運動(dòng)，如騎自行車(chē)、快走、慢跑、游泳、爬山等。另外，晚上睡覺(jué)前還可以進(jìn)行瑜伽、平板支撐、卷腹運動(dòng)等運動(dòng)。

突破減肥平臺期，需要堅持控制每天攝入的熱量。飲食方面需要吃西紅柿、黃瓜、生菜等低熱量的食物，以及雞胸肉、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，要少吃炸雞、五花肉、炸薯條等高熱量的食物，或者蜜餞、糖果等含糖量高的食物。

突破減肥平臺期需要長(cháng)期堅持體育鍛煉和飲食控制，但減肥期要避免過(guò)度節食或運動(dòng)過(guò)度，以免對身體造成損傷。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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