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頸肩痛怎么緩解

可以說(shuō)頸肩痛的多數原因是由頸椎病引起的，近年來(lái)，隨著(zhù)人們日常生活的加速，手機和電腦得到廣泛使用，現越來(lái)越多的年輕人長(cháng)期低頭工作導致頸肩痛，因此，頸肩同的原因是由不正確的生活習慣引起的。平時(shí)生活中防止頸肩痛的病因非常重要。那么患有頸肩痛后該如何緩解？

良好的生活習慣，如適當的運動(dòng)，避免著(zhù)涼或長(cháng)時(shí)間保持固定的姿勢，長(cháng)時(shí)間舉重物，做到這些可以避免和緩解頸肩部痛。積極鍛煉也是預防和緩解頸肩痛的關(guān)鍵，在輕微疼痛的情況下，可以采取以下措施來(lái)強化骨骼，但如果發(fā)生劇烈疼痛，立即停止并給予治療。
　　1、改變不良的坐姿，避免長(cháng)時(shí)間的低頭運動(dòng)。長(cháng)期伏案工作人員應該在工作中適當休息，工作45分鐘后，通常需要大約10分鐘休息，這是非常重要的。長(cháng)時(shí)間工作使頸部和肩部長(cháng)時(shí)間固定在一個(gè)位置，容易對頸部和肩部肌肉造成壓力。在工作中適當休息并運動(dòng)將有助于促進(jìn)局部肌肉和韌帶的血液循環(huán)，并緩解頸部和肩部的緊張。

2、 確保良好的睡姿。一天的生活中，睡眠占據很長(cháng)的時(shí)間，因此，頸肩疼痛患者在睡覺(jué)時(shí)保持良好的睡眠姿勢非常重要，正確的睡眠姿勢有利于頸部和肩部肌肉的放松。睡覺(jué)時(shí)枕頭不應太高或太低，枕頭的下緣應放在肩胛骨的上緣，不要讓脖子騰空。

3、平時(shí)要注意頸肩部的護理，避免受涼，避免頸部受傷，避免快速轉頭。
　　4、多做頸肩部的運動(dòng)，一些瑜伽運動(dòng)，非常適合頸肩痛的人群，要長(cháng)期堅持鍛煉，不要快速而無(wú)意識的迅速搖頭，可以做一些物理治療來(lái)緩解癥狀。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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