国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

平板支撐能瘦嗎

瘦，是愛(ài)美人士誓死追隨的一種美，纖細修長(cháng)的身材，的確可以給外在形象加分不少，但是對于肥胖人群來(lái)說(shuō)，想要達到瘦的效果，仍舊任重而道遠，平板支撐是現如今比較流行的一種健身方式，那么，平板支撐能瘦嗎？

平板支撐主要是對人的核心肌群進(jìn)行鍛煉，運動(dòng)效果很好，甚至能夠在短短的1~2分鐘就能夠消耗較多的能力，而且平板支撐在運動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基對于身體的傷害也是很小的。

平板支撐這個(gè)鍛煉主要塑造腰部、腹部和臀部的線(xiàn)條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線(xiàn)條更迷人。但是，它并不能減肥，對于肥胖者來(lái)說(shuō)，想要依靠平板支撐瘦下去，效果不理想。

不適宜人群

平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項運動(dòng)。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會(huì )有加重癥狀的風(fēng)險。

另外，腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損的人群咨詢(xún)醫師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類(lèi)針對鍛煉腰腹的運動(dòng)。

1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤(pán)突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤(pán)突出的后期也可作為恢復性鍛煉進(jìn)行。

2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長(cháng)久運動(dòng)、身體素質(zhì)過(guò)硬的人群則沒(méi)問(wèn)題，年逾60的駱家輝就是一個(gè)例子。由于該運動(dòng)會(huì )對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。

3、由于對腰腹部肌肉運動(dòng)量較大，孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。不過(guò)，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>