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平板支撐瘦哪里

平板支撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線(xiàn)條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線(xiàn)條更迷人，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子。

現如今瘦身的方式五花八門(mén)，對于懶癌人群可以選擇醫美的方式，比如抽脂、打針等，不過(guò)這種方式有很大的副作用，而且事后容易反彈，要想健康的瘦下去，最好還是選擇運動(dòng)，很多人都知道平板支撐可以塑造身形，深受大家的青睞，但是，平板支撐瘦哪里呢？

這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線(xiàn)條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線(xiàn)條更迷人。對減肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，緊實(shí)腹部肌肉。但是平板支撐并不是有氧運動(dòng)，消耗的卡路里也不多，所以減肚子效果不太理想。

有資料顯示，做平板支撐1小時(shí)大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時(shí)消耗的卡路里是400大卡，所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運動(dòng)。

鍛煉方法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(cháng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

動(dòng)作要領(lǐng)

肘關(guān)節和肩關(guān)節與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(cháng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發(fā)力（控制?。?，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時(shí)候適當抬高一下臀部。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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