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爬山究竟有什么好處

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爬山登高，舉目遠眺，古來(lái)有之，我國不是有九九重陽(yáng)登高之習俗嗎？說(shuō)明在科技并不發(fā)達的古代，人們就已意識到登山的益處。時(shí)至今日，其更是作為一種于強身健體與陶冶情操于一體的休閑娛樂(lè )方式，受到了越來(lái)越多人的青睞。

爬山的過(guò)程，是磨練自己意志的過(guò)程，也是征服自己、征服衰老的過(guò)程?！芭实歉叻逋枢l”，不僅可以呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山，還可以鍛煉下肢，舒筋活絡(luò )，鍛煉心肺功能。同時(shí)，登山還可以使人開(kāi)闊胸懷，心情愉快，減少抑郁證的發(fā)生，對于當下，面臨的越來(lái)越激烈的各種競爭壓力的都市人群來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯的而達到長(cháng)壽的目的。
　　登山時(shí)，上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進(jìn)，在崎嶇的山路還可借助登山杖。途中如果出現氣喘、缺氧等癥狀時(shí)，不要勉強前進(jìn)，可以在原地停歇，做幾次深呼吸來(lái)緩解不適，直到呼吸恢復均勻后，再慢速前進(jìn)。年老有病者宜量力而行。下山時(shí)，上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，可以采用走“Z”字形，既節省了體力，也保護膝關(guān)節少受沖擊。
　　爬山雖然簡(jiǎn)單，但還是有一些注意事項需要提醒大家的。首先，爬山運動(dòng)耗氧量大，強度把握不好很容易傷到身體，所以要遵循前熱身，后放松的原則。在爬山過(guò)程中不論路途長(cháng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。爬山時(shí)很容易出汗，而當感覺(jué)口渴的時(shí)候身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。
　　因此應及時(shí)補充水分，在爬的過(guò)程中應少量多次，做到科學(xué)飲水。登山休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣扣，不要驟然脫衣，以防風(fēng)邪侵襲。休息時(shí)最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
　　爬山雖好，卻并非人人適宜。有嚴重心腦血管病、高血壓、肺結核、神經(jīng)病者不宜爬山；體重過(guò)大者，老年人等爬山要謹慎，因為爬山給膝關(guān)節的刺激比較大，習慣久坐的人，比如辦公室的人員，平時(shí)運動(dòng)較少，爬山更要量力而行。
　　需要指出的是，大霧天氣或天未亮時(shí)不宜登山。而登山的最佳季節一般認為是秋季。因為秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統具有良好的營(yíng)養和調節安撫作用。所以秋高氣爽之時(shí)，三五好友結伴登山，該是不錯的選擇。

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