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睡眠養生與失眠防治

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失眠患者往往會(huì )因睡不著(zhù)覺(jué)而變得焦急、浮躁,其實(shí)失眠的發(fā)生往往與患者的生活習慣有很大關(guān)系,只要患者朋友從自我生活開(kāi)始著(zhù)手調節,有些失眠是可以自己好起來(lái)的,接下來(lái)我們就一起通過(guò)下面的內容了解一下睡眠養生與失眠防治。

1、調整睡眠時(shí)間。每個(gè)人最佳的入眠時(shí)間各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些。最好固定時(shí)間就寢,在此以前絕不要躺在床上休息,也不要在床上看書(shū)、閑談。將睡眠時(shí)間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí),躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí),這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間,停上思維而很快入睡。

2、鹽水洗足,按摩涌泉。臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗凈后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數,有寧心除煩的功用。

3、選擇合適的睡眠姿式。向右側臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個(gè)姿勢頗有講究,稱(chēng)為“臥龍勢”,認為可固腎保元、養心安神。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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