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失眠怎么快速入睡

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現代人的生活節奏越來(lái)越快，但即使每天的工作十分勞累，常常在下班回家以后，卻總是睡不著(zhù)，出現失眠的情況。經(jīng)常失眠容易導致精神衰弱，嚴重的還可能會(huì )出現一些健康問(wèn)題，因此很多人都想知道，失眠怎么快速入睡呢？

一、失眠如何快速入睡
　　1、保持室內的安靜
　　在睡覺(jué)的時(shí)候，需要營(yíng)造睡覺(jué)的氛圍，才能夠更好地入睡。放松舒適的環(huán)境，能夠更好地進(jìn)入到睡眠當中，例如在回到家的時(shí)候，常常喜歡放音樂(lè )輕松一下，但是在睡覺(jué)的時(shí)候，可以把音樂(lè )關(guān)掉，或者是換成輕柔放松的音樂(lè )，更加能夠輕松地進(jìn)入到睡眠狀態(tài)當中。

2、降低進(jìn)入到室內的光度
　　室內很光的話(huà)，睡眠質(zhì)量也會(huì )大大的下降，所以睡覺(jué)的時(shí)候，要控制好光度，不妨拉上窗簾，營(yíng)造黑暗的環(huán)境，更加能夠快速地進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)當中。
　　3、遠離手機
　　很多人晚上失眠的罪魁禍首是手機，常常在晚上玩手機，很容易導致大腦的皮層興奮起來(lái)，容易造成失眠。所以在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，不妨把手機放在客廳，離床頭遠一點(diǎn)的地方，能夠更好地抵制手機的誘惑，緩解失眠的情況。

二、如何預防失眠
　　1、多運動(dòng)
　　在白天多運動(dòng)，消耗身體當中的能量，能夠在晚上更好地入睡。但是適當的勞累感即可，過(guò)于勞累，可能會(huì )讓身體在疲憊的狀態(tài)下，難以入睡，反而會(huì )導致失眠。因此適當的運動(dòng)，能夠緩解失眠的情況發(fā)生。
　　2、睡前少接觸電子產(chǎn)品
　　經(jīng)常在睡覺(jué)之前，接觸電子產(chǎn)品，容易導致大腦皮層活躍起來(lái)，神經(jīng)開(kāi)始不斷地躍動(dòng)，失眠的情況就容易發(fā)生。所以在睡覺(jué)之前，少看電子產(chǎn)品，有利于睡眠更加安穩。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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