国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

預防跟腱炎采取什么做法

68348次瀏覽

預防跟腱炎采取什么做法?生活中做好預防疾病的措施，可以幫助我們遠離疾病的干擾以及它所帶來(lái)的危害，跟腱炎在臨床的發(fā)病率很高，是指發(fā)生在跟腱處的無(wú)菌性炎癥，嚴重的患者日?；顒?dòng)會(huì )受到限制，那么，對于跟腱炎這種影響性較大的疾病，我們該采取什么預防措施呢?下文為大家介紹。

有的人會(huì )在肌肉疼痛的時(shí)候進(jìn)行拉伸運動(dòng)，這樣反而會(huì )使炎癥更加惡化。因此在肌肉疼痛的時(shí)候，要避免拉伸肌肉。通過(guò)伸展練習和定制支具減輕由于脛骨內翻或距下、前足內翻所造成的過(guò)度旋前，常會(huì )消除力學(xué)上的問(wèn)題。

建議大家鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)的量和強度。避免會(huì )施加太多壓力在跟腱上的運動(dòng)，尤其是時(shí)間不能太長(cháng)。如果在進(jìn)行某種活動(dòng)時(shí)感覺(jué)到疼痛，應該立即停止并休息。在鍛煉時(shí)穿的鞋子要合腳，能夠對腳踝提供充分的緩沖，并應該有堅固的腳弓支架，以幫助減少跟腱的壓力。

跑前的熱身運動(dòng)是最為重要的，先讓我們的跟腱從冷的狀態(tài)下慢慢變溫，而且在跑步的時(shí)候不要提速過(guò)快。

要注意自己的訓練計劃的安排，不要過(guò)于頻繁和密集，應當以自己的身體狀態(tài)為衡量標準(聽(tīng)身體本身的感受，并非自己主觀(guān)感受)，如果有疼痛或損傷，要適當地休息，如果嚴重要去就醫和咨詢(xún)更加專(zhuān)注于運動(dòng)損傷診治的運動(dòng)醫學(xué)科或者康復醫學(xué)科。

應該使用正確的跑步姿態(tài)。假如感到疼痛，可以按摩小腿后側的肌肉，或者冰敷踝關(guān)節。如果是扁平足或跑步運動(dòng)過(guò)程中足內翻過(guò)度，應當準備一雙支撐(穩定)型的跑鞋。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>