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按摩預防腰肌勞損怎么樣

腰肌勞損是慢性下腰痛中常見(jiàn)的一種疼痛，以長(cháng)期反復發(fā)作的腰部疼痛為主要癥狀，但檢查時(shí)多無(wú)明確的器質(zhì)性病變，那么按摩預防腰肌勞損怎么樣呢？下面我們就請專(zhuān)家來(lái)為向大家介紹一組簡(jiǎn)便易學(xué)的家庭中醫按摩預防方法。

1、按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經(jīng)絡(luò )，防治腰肌勞損。下面介紹的自我按摩方法若能掌握1～2種，持之以恒，可對腰肌勞損起到積極的防治作用。

2、推兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產(chǎn)生熱感。

3、捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

4、揉坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱。

5、滾兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次。上身可配合前傾、后仰。

6、壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。

7、叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

8、抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側各抓36次。

以上是對按摩預防腰肌勞損方法的介紹，希望大家了解學(xué)習一下這些預防方法，只要在生活中我們做到這些按摩手法，那樣會(huì )減少患上腰肌勞損的可能。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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