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肩周炎患者自我鍛煉方法

肩周炎是肩部常見(jiàn)疾患，給許多人造成非常大的痛苦。專(zhuān)家說(shuō)，如果確診是肩周炎，在正規治療的基礎上，不妨在家試試自我鍛煉，防止關(guān)節再粘連，促進(jìn)早日康復。

肩周炎健身療法主要以活動(dòng)肩部關(guān)節和肌肉為主，包括松弛肌肉，伸展關(guān)節，牽拉粘連。運動(dòng)前要先熱身肩部，用力揉捏按摩肩部5～10分鐘。哪里疼得厲害就捏哪里，直到患處產(chǎn)生溫熱感，發(fā)燙發(fā)脹，由麻變酸為準。這時(shí)，就可以開(kāi)始肩部的運動(dòng)鍛煉，以鞏固推拿按摩的治療效果。

肩周炎患者自我鍛煉方法：

1.甩臂運動(dòng)。將痛側手臂掄直，先前后再左右甩動(dòng)。

2.持棍運動(dòng)。兩手持棍，有力量的可用金屬棍，兩手間距稍寬于肩。

3.擺臂運動(dòng)。雙手各持一健身球或其他重物，重量根據身體情況而定，伸直臂膀，做先前后，后左右交替擺臂。

4.劃船繞環(huán)運動(dòng)。以肩關(guān)節為兩軸，做類(lèi)似于劃船動(dòng)作。

5.拉橡皮帶前后運動(dòng)。面向或背向橡皮帶，后下或前上方向拉橡皮帶，橡皮帶松緊度視個(gè)人身體情況而定。

6.手爬墻運動(dòng)。面墻站立，屈肘扶墻，做爬墻動(dòng)作至手臂能伸直，或以疼痛的承受程度為限度。每完一式，停留片刻，反復做。注意保持雙肩平衡。

7.自牽懸吊運動(dòng)。利用單杠、椅背等可利用的固定物，進(jìn)行肩的懸吊牽拉。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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