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肩周炎有什么鍛煉方法

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肩周炎在治療的同時(shí)配合肩關(guān)節鍛煉，可以促進(jìn)病情恢復?？梢赃x擇爬墻、甩手鍛煉、畫(huà)圈運動(dòng)以及展臂運動(dòng)等，這些姿勢都可以鍛煉到肩關(guān)節，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀。

肩周炎給許多患者的生活都帶來(lái)了很大的困擾，特別是天氣一冷，肩膀的疼痛感越來(lái)越嚴重，對生活有很大影響。對于肩周炎，日常適當進(jìn)行肩關(guān)節的鍛煉，可以促進(jìn)疾病的恢復。那么，肩周炎有什么鍛煉方法呢？
　　1、爬墻
　　患者面向墻壁，用中指、食指沿著(zhù)墻壁做爬墻的動(dòng)作，一直爬到手臂不能耐受疼痛為止，在墻上做好標記，在下次手指爬墻時(shí)，盡量使手臂上抬的幅度提高。也可以側對墻壁做該動(dòng)作，每天可進(jìn)行2~3次，每次進(jìn)行15分鐘左右即可。
　　2、甩手鍛煉
　　選擇兩腳分開(kāi)的站立姿勢，先按揉肩部的肌肉，使肌肉放松，之后患側手臂做甩手的動(dòng)作，先前后方向甩動(dòng)，之后換為左右方向甩動(dòng)，甩手的速度應從慢到快，循序漸進(jìn)，每次甩手的時(shí)間為5分鐘左右。
　　3、畫(huà)圈運動(dòng)
　　選擇站立的姿勢，將兩只手臂分別呈逆時(shí)針或順時(shí)針畫(huà)圈，幅度逐漸加大，直到達到自己所能承受的最大限度，每天可練習1~2次，每次50~100下。
　　4、展臂運動(dòng)
　　選擇站立的姿勢，兩腳與肩同寬，將兩只手臂向兩側抬起，直到與地面平行，在此停留5~10稍后再慢慢放下，每次鍛煉30~50次，每天堅持1~2次。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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