国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

輕微腰肌勞損怎么鍛煉

對腰肌勞損而言，并沒(méi)有絕對的治療方針，吃藥、輸液等方法只能稱(chēng)為輔助，正確的體育鍛煉是治療之路上最為關(guān)鍵的一環(huán)，但是有的人有因為體育鍛煉繁瑣而經(jīng)常不能堅持下去從而半途而廢，依舊受腰肌勞損的折磨，所以，下面就來(lái)看看輕微腰肌勞損怎么鍛煉吧。

1、簡(jiǎn)易體療方法

如果覺(jué)得傳統健身術(shù)動(dòng)作復雜，下面給大家介紹幾種效果可靠又簡(jiǎn)便易行的體療方法，堅持睡前和晨起各做一次將會(huì )收到滿(mǎn)意的效果。

2、腰部前屈后伸運動(dòng)

兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，運動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

3、腰部回旋運動(dòng)

姿勢同前。腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè )较蛐D各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各 8次。

4、拱橋式

仰臥位，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭后部五處為支撐點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著(zhù)肌力的增強，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭后部三處為支點(diǎn)進(jìn)行練習。反復20～40次。

5、飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。

介紹了這么多體育鍛煉方法，請大家自己選擇一套最適合自己的鍛煉方法，并長(cháng)期堅持下去，也許短期成效不明顯，但相信長(cháng)期堅持下去總會(huì )有收獲。畢竟身體是自己的，請大家一定不要懈怠。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>