久坐腰痛患者可適量食用黑豆或田七輔助調理，但需結合具體病因遵醫囑治療。黑豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白和花青素，有助于改善腎虛型腰痛；田七具有活血化瘀功效，適用于氣滯血瘀型腰痛。長(cháng)期久坐可能引發(fā)腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等疾病，建議及時(shí)就醫明確診斷。

增強腰部肌肉柔韌性的運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)每個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行5~10次，每天兩次。必須在醫務(wù)人員指導下，根據自身情況量力而行。1、側身肌群拉伸立直腰部，雙腳分開(kāi)與肩同寬，一只手向上抬起，吸氣，另一只手沿同側褲線(xiàn)慢慢向下，緩緩拉伸抬手側肌肉，最大限度拉伸側身肌群，保持2~3秒，邊呼氣邊慢慢還原。兩側交替進(jìn)行。2、扭腰立直腰部，雙腳分開(kāi)與肩同寬，緩緩扭轉腰部，直至頭部，視線(xiàn)面向后方，但注意下身不要隨之轉動(dòng)，保持這個(gè)姿勢2~3秒后緩緩回歸原位，兩側交替進(jìn)行。3、空中蹬車(chē)仰臥于地面抬腿，雙腿進(jìn)行蹬車(chē)動(dòng)作20次左右。4、腰部肌肉拉伸仰臥于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉向一側，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒兩側交替進(jìn)行。5、劈腿雙膝立起，雙臂大幅張開(kāi)，置于身體兩側；雙腿分開(kāi)，雙側大腿觸地，保持5~10秒，然后慢慢回歸原位。6、仰臥抱膝仰臥平躺下腹用力，然后雙手抱住一側膝蓋，將膝蓋最大限度貼近胸部，另一側腿伸直小腿觸地，將膝蓋拉至能夠忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回歸原位，兩側交替進(jìn)行；與上述方法相近，將雙膝抱起，盡可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回歸原位。7、俯臥抬胸雙臂貼于身體兩側，俯臥，將頭轉向一側貼于地面，保持這個(gè)姿勢，深呼吸3~4次完全放松，隨后呼氣的同時(shí)雙手支撐地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情況下，最大限度抬起上身，直至視線(xiàn)轉向前方，保持5~10秒再慢慢回歸原位。8、提臀趴伏雙膝雙手支撐地面，將雙臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部與上身，如伸懶腰一般，保持5秒再慢慢回歸原位。9、貓式和駱駝式伸展運動(dòng)雙膝雙手支撐地面，抬頭視線(xiàn)向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。10、仰臥身體扭轉仰臥，單膝屈曲，跨越另一側腿轉向對側身體，以對側手拉伸屈曲的膝蓋，最大限度扭轉腰部肌肉，視線(xiàn)看向反方向，保持5~10秒。兩側交替進(jìn)行。上述運動(dòng)療法應每天堅持做，至少要堅持6個(gè)月以上才會(huì )有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。

左側腰部主要是左側腎臟和左側輸尿管，往下腹主要是女性的附件、卵巢等。腰部疼痛就是腎或者輸尿管，先說(shuō)腎，腎如果是結石性引起的疼痛，一般是劇烈疼痛不是隱隱作痛，所以通常不考慮是結石。所以如果右側或者左側腰部的隱隱作痛同時(shí)伴有排尿的癥狀，考慮可能是腎盂腎炎的感染，如果沒(méi)有排尿疼痛，只是右側腰部疼痛，有可能是腎炎和腎病綜合征的情況，同時(shí)要排除腰部有沒(méi)有受損，有沒(méi)有椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)的表現，所以右側腰部隱隱作痛通?？紤]是腎的可能性要大一些。另外要除外腰椎間盤(pán)突出對神經(jīng)的壓迫。

腰部疼痛時(shí)，應用非甾體類(lèi)抗炎藥抗炎鎮痛；還可應用肌肉松弛藥、活血化瘀藥、祛濕藥等藥物，有效緩解腰部疼痛。

腰痛是很常見(jiàn)的疾病，對人體的健康有很大的影響，對于腰痛的患者來(lái)說(shuō)，如果是因為腰肌勞損引起的，最重要的是要多注意休息，不要久坐就站不動(dòng)，要保持正確的睡眠姿勢，對于腰間盤(pán)突出引起的，要多注意休息并要加強肌肉的鍛煉。

腰膝酸軟是一種臨床癥狀，多見(jiàn)于老年人。治療需根據不同病因，選擇不同的方法。病因包括腰椎管狹窄，膝關(guān)節的骨性關(guān)節炎，骨質(zhì)疏松等。對于退變性的腰椎管狹窄，需完善X線(xiàn)、CT、核磁等檢查明確椎管狹窄的程度，選擇不同方案，保守、微創(chuàng )或開(kāi)放手術(shù)；對于雙膝關(guān)節骨性關(guān)節炎，早期可以通過(guò)力量鍛煉增強肌肉力量；對于骨質(zhì)疏松引起的腰膝酸軟，需對癥補鈣、促進(jìn)成骨，堅持抗骨質(zhì)疏松治療；對于不寧腿、老寒腿，這種情況治療效果欠佳，需注意保暖，減少運動(dòng)量，治療比較棘手。

摔倒引起的腰部軟組織疼痛該怎么辦，需要根據摔倒的具體原因而定，如果屬于一般性的衛生活動(dòng)不當，或者是外力影響摔倒造成的，可以單純性的治療，腰部損傷即可。如果是不自救性的摔倒，需要做頸椎和頭顱全身檢查排除其他疾病，根據檢查結果確定治療方案。對于摔倒引起的腰骨軟組織疼痛，要通過(guò)影像學(xué)檢查來(lái)診斷具體病因之后對癥治療。

血瘀腰痛因為許多的原因引起，只有找到合適的辦法，才能對疾病進(jìn)行緩解。尤其是對于腰椎間盤(pán)突出引起的血瘀腰痛，患者不妨可以根據自己腰痛的證候類(lèi)型來(lái)選擇其中的食療來(lái)調治，三七地黃瘦肉湯、三七豬腳筋湯以及烏頭粥都很好的減輕癥狀，避免腰痛給自身帶來(lái)更大痛苦。

腰疼原因很多，其中最常見(jiàn)的原因是用力不當，尤其是彎腰持物，引起力量不協(xié)調。因此讓腰椎關(guān)節紊亂，這是最常見(jiàn)的腰疼原因。腰疼分很多種，分為急性和慢性腰疼。急性腰疼主要是由腰扭傷引起，是由于肌肉用力不當引起，慢性腰疼的原因可能是慢性勞損、筋膜炎、腰椎間盤(pán)突出等。因為腰椎跟頸椎一樣，是由多肌而組成，任何一種讓腰部?jì)蛇叺募∪獠黄胶獾牧α?，均?huì )引起腰椎不穩定，進(jìn)而引起腰部疼痛。主要是以上原因引起腰疼，治療也可以從這方面著(zhù)手。

腰痛直不起來(lái)的人要盡快的找出原因予以治療。首選上醫院，看是什么原因引起腰痛直不起來(lái)，不能自己在家瞎處理延誤病情，有的病拖一拖可能就錯過(guò)了最佳治療時(shí)機，甚至發(fā)展到更嚴重的地步。如果以腰、骨關(guān)節為主、有明確的外傷史，首選骨傷科，先檢查腰局部軟組織有什么問(wèn)題。如果病人同時(shí)伴有泌尿系的癥狀，比如腹痛、發(fā)燒、尿道的燒灼感或尿路的疼痛，這樣情況會(huì )考慮是不是有腎結石，有結石時(shí)，腰腹部的絞痛也可以非常的劇烈，這樣情況應該及時(shí)上泌尿科；女性如果跟經(jīng)期相關(guān)，就考慮是不是痛經(jīng)的問(wèn)題，如果本身有婦科的炎癥，在急性發(fā)作時(shí)都可能出現這種情況，就要上婦科就診。所以不要在家瞎診斷治療，不要用偏方、土方，要及時(shí)的上醫院進(jìn)行一個(gè)明確的診斷，然后有針對性治療。