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男人瘦怎么長(cháng)胖

一般情況下，男人可以通過(guò)三餐合理分配、適當增加脂肪的攝入量、多吃鋅元素豐富的食物、飯后適當吃甜食、堅持做無(wú)氧運動(dòng)。具體分析如下：

1.三餐合理分配：早餐是非常重要的一餐，不要吃得太隨便，盡量保證營(yíng)養豐富，為身體補充充足的能量，還要注意這三餐的熱量攝入，即便是晚上也要保證熱量供應，熱量的攝入比例和早上是差不多的。

2.適當增加脂肪的攝入量：適當增加脂肪的攝入量也有助于增肥，但并不是要吃油炸的食物，因為油炸的食物當中并不含有人體必需的脂肪，反而還會(huì )引起上火。

3.多吃鋅元素豐富的食物：鋅元素是人體不可缺少的礦物質(zhì)成分之一，可以有效地促進(jìn)荷爾蒙分泌，對于人體發(fā)育及性器官功能的增強也有幫助，而且還可以讓味覺(jué)變得更好，吃飯的時(shí)候會(huì )覺(jué)得更香。

4.飯后適當吃甜食：飯后適當地吃些甜食是對增肥有幫助的。飯后的甜點(diǎn)能夠刺激胰島素分泌，將剛吃進(jìn)去的正餐快速地轉化成脂肪，達到增肥的目的。

5.堅持做無(wú)氧運動(dòng)：如果男人想要快速地長(cháng)胖，在合理搭配日常飲食的同時(shí)還要配合一些無(wú)氧訓練，無(wú)氧訓練能夠增加肌肉的含量，既能夠增肥，又不會(huì )變得過(guò)于肥胖，而且還可以強身健體，讓身體的抵抗力增強。

但不建議盲目增肥，過(guò)度肥胖不利于身體健康。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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