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妊娠期失眠怎么辦

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妊娠期若是出現了失眠的現象，必須要找到最舒適的睡姿，睡姿合適才會(huì )覺(jué)得舒服，睡眠的質(zhì)量也才會(huì )變好。同時(shí)還需要保證輕松愉快的心情，盡量不要給自己施加太大的壓力，再就是要調整睡覺(jué)前的飲食習慣，并且適當的減少夜尿的次數。

女人懷孕之后，身體內的激素水平會(huì )發(fā)生變化，這樣就容易引起身體和心理上的不適，從而出現一些異常的現象，比如說(shuō)失眠。妊娠期失眠會(huì )讓孕婦感到特別的痛苦，而且由于整夜睡不好覺(jué)，對胎兒的發(fā)育影響也是很大的。那么妊娠期失眠怎么辦？
　　1、選擇舒適的睡姿
　　要想緩解妊娠期失眠的癥狀，首先就得選擇舒適的睡姿。隨著(zhù)妊娠的時(shí)間加長(cháng)，胎兒越來(lái)越大，腹圍也會(huì )隨之增大，睡眠的姿勢會(huì )受到諸多的限制，如果說(shuō)不能找到合適的睡姿，就容易出現失眠現象。所以這個(gè)時(shí)候孕婦就要特別注意，無(wú)論怎樣一定要先找到合適的睡姿，睡姿合適就會(huì )覺(jué)得舒服，覺(jué)得舒服了，失眠的癥狀才會(huì )減輕。
　　2、保持輕松愉快的心情
　　不少女性在懷孕期間總是會(huì )憂(yōu)心忡忡，擔心胎兒發(fā)育不好，也擔心分娩時(shí)疼痛，所以一直都睡不好覺(jué)，久而久之就會(huì )形成妊娠期失眠。想要改成癥狀，就要盡量的保持輕松愉快的心情，不要老是給自己施加太大的壓力，可以多聽(tīng)些舒緩的音樂(lè )，家人也要給予孕婦充分的鼓勵和安穩，幫助她們緩解緊張的情緒，這對于妊娠期失眠癥狀的改善大有幫助。
　　3、調整睡覺(jué)前的飲食習慣
　　在妊娠的中后期，對于營(yíng)養的需求量會(huì )越來(lái)越大，很多準媽媽甚至會(huì )在睡覺(jué)之前吃東西，生怕晚上會(huì )覺(jué)得餓?？墒沁@樣會(huì )這種腸胃的負擔，導致胃酸反流，從而影響到正常的睡眠。建議適當的調整睡覺(jué)前的飲食習慣，如果確實(shí)想要吃東西，盡量吃一些清淡容易消化的食物，而且不要吃得太多，也不要喝濃茶和咖啡。
　　4、盡量減少夜尿的次數
　　在妊娠期需要補充足夠的水分，以免影響到胎兒的正常發(fā)育，但是也不宜攝入過(guò)多，尤其是晚上睡覺(jué)前，否則可能會(huì )導致水腫和夜尿頻繁。如果說(shuō)失眠是因為夜尿頻繁，導致可以適當的控制睡前的飲水量，盡量的減少夜尿的次數。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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