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運動(dòng)后腿疼怎么辦

運動(dòng)后出現腿疼，這是可以通過(guò)一些動(dòng)作進(jìn)行緩解，經(jīng)常性的做螺旋扭轉運動(dòng)、橫躺拉伸運動(dòng)、以及蝴蝶伸展運動(dòng)等，都可以緩解，由于運動(dòng)過(guò)后腿部出現的腿疼，不僅能夠緩解腿疼，還能夠鍛煉腿部局部肌肉。每一組運動(dòng)在做時(shí)要注意掌握好運動(dòng)的力度以及運動(dòng)時(shí)間。

經(jīng)常性的運動(dòng)都與人體健康有益，能夠提高運動(dòng)者自身的抵抗力以及免疫力，但是有些人在運動(dòng)過(guò)后卻會(huì )出現多種問(wèn)題，比如有些人運動(dòng)之后會(huì )出現腿疼，癥狀為長(cháng)期性或是短期性，由于疾病會(huì )有多種病因導致。那么，運動(dòng)后腿疼怎么辦？
　　一、運動(dòng)后腿疼怎么辦
　　1.螺旋扭轉
　　運動(dòng)后出現腿疼不妨將雙腿伸直之后，之后用右腿跨過(guò)左腿；上半身可以緩慢性扭轉，直至右手撐地；而左手手肘部則要緊貼右膝蓋，這時(shí)候會(huì )感到腿部的肌肉正在扭轉式的神拉。這一動(dòng)作重復性的訓練可以緩解運動(dòng)后出現的腿疼。
　　2.橫躺拉伸
　　平躺于地面做好相應的準備之后抬起雙腿，而雙手左腳抱住膝蓋的反應，這時(shí)手臂發(fā)力，整個(gè)身體向上，直到腿部韌帶完全屬于伸拉的狀態(tài)為止。這一動(dòng)作對于不經(jīng)常性參加運動(dòng)，這時(shí)運動(dòng)過(guò)后出現腿疼有很好的療效，每次堅持10分鐘，每天重復4次即可。
　　3.蝴蝶伸展
　　可以保持坐姿，兩腳最好對在一起，雙手緊握住自己的腳趾，這時(shí)候讓身體慢慢的向前靠，而臀部則要向前彎曲，之后用肘部的力量下壓雙腿，這是大腿內側的肌肉處于拉伸的狀態(tài)。這一動(dòng)作不僅能夠緩解，運動(dòng)過(guò)后腿部酸痛，還能夠鍛煉腿部的肌肉。
　　二、運動(dòng)后腿疼的原因是什么
　　1.運動(dòng)量過(guò)大
　　運動(dòng)前沒(méi)有根據自身的實(shí)際情況選擇合適的運動(dòng)量，運動(dòng)量過(guò)大時(shí)會(huì )致使腿部肌肉組織或者是纖維受到損傷而出現疼痛。對于運動(dòng)量過(guò)大所致的腿部疼痛，一般在運動(dòng)停止后三天左右即可消失。
　　2.沒(méi)做熱身運動(dòng)
　　在做運動(dòng)之前要做一些必備的熱身運動(dòng)，熱身運動(dòng)能夠促使身體全身各個(gè)器官為之后的運動(dòng)做好相應的準備，避免運動(dòng)過(guò)后出現的一些不適癥狀。剛在運動(dòng)之前沒(méi)有做必備的熱身運動(dòng)時(shí)，在運動(dòng)過(guò)后有可能會(huì )出現腿疼。

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