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治療失眠的辦法

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在生活中由于生活，工作，學(xué)習等壓力所導致的失眠是非常常見(jiàn)的。失眠給人們的生活帶來(lái)了很多的煩惱,想要解決失眠問(wèn)題，首先要心態(tài)好，然后找出自己失眠的原因，身心放輕松，保持一個(gè)好的睡姿等等。

對于失眠，應該大家都不陌生了。而人們?yōu)槭裁磿?huì )失眠呢？這是跟很多很多原因有關(guān)系的，比如周?chē)沫h(huán)境太吵了，比如心里有很多煩惱的事情，比如白天睡得時(shí)間太長(cháng)了等等，所以想要知道怎治療失眠，那么就要了解自己失眠的原因，下面帶大家看看治療失眠的方法都有哪些吧。
　　1. 晚上10點(diǎn)后再入睡：我們的睡眠是一個(gè)很自然的習慣，保持平常心就可以了。記得，晚上就寢時(shí)，不要做一些讓自己興奮的事情，比方說(shuō)高談闊論，可以做腹式呼吸，讓自己身心放松下來(lái)。晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8點(diǎn)入睡，結果11點(diǎn)就醒來(lái)睡不著(zhù)，備受困擾。專(zhuān)家建議，老人最佳上床時(shí)間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)半左右，不要太早，也不要熬夜。
　　2. 上床后別玩手機：在電子產(chǎn)品泛濫的今天，很多人上床后會(huì )習慣性先玩玩手機、聽(tīng)聽(tīng)歌、看看電視，以為這樣會(huì )有助于休息，其實(shí)不然。睡眠跟床、睡房及上床時(shí)間應該形成條件反射，電視、手機切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時(shí)間跟清醒狀態(tài)形成連接。
　　3. 入睡不能逼：不要強迫自己睡著(zhù)，越強迫反而使思維越清晰。最簡(jiǎn)單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強求的心態(tài)。
　　4. 早上準時(shí)起床：固定時(shí)間，起床時(shí)間調節生物鐘。如果早上不定時(shí)起床，生物鐘容易紊亂，內分泌免疫系統就會(huì )受影響，血糖也會(huì )因此而波動(dòng)。
　　5. 晚上睡眠不夠，白天不可以補覺(jué)：白天可以午睡，但睡覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，大概半小時(shí)至四十五分鐘適宜，無(wú)論是否睡著(zhù)均要及時(shí)起床。白天更是要盡量避免打盹補睡，醒覺(jué)時(shí)段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。
　　6. 睡前少喝水：糖尿病患者本來(lái)就尿多，喝太多水老跑洗手間，容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂(lè )等含咖啡因的飲料。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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