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失眠多夢(mèng)怎么治療

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一旦出現了失眠多夢(mèng)的癥狀，會(huì )極大的影響人們的精神狀態(tài)，有些人失眠多夢(mèng)是短期的，那是因為環(huán)境因素的影響導致，有些人卻是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，這是人體功能因素導致的，若出現了失眠多夢(mèng)的情形怎么辦呢？下面我們就來(lái)談一談吧。

一般的情況下，治療失眠多夢(mèng)應按以下幾個(gè)方面進(jìn)行：
　　1、堅持體育鍛煉與減壓：找到適合自己的運動(dòng)方式，如登山與靜坐冥想，練習放松與緩慢深度或細長(cháng)的呼吸，從事自己有興趣的活動(dòng)，保持愉悅的心情，在人際關(guān)系上保持良好的互動(dòng)關(guān)系等。
　　2、睡前泡熱水腳與穴位按摩：從中醫角度來(lái)說(shuō)，失眠是因為心陽(yáng)游離，腎水不足，腎水不能滋養心陽(yáng)，心與腎在特定的時(shí)間不能相互交融導致，我們在睡覺(jué)之前用熱水泡腳可以改善周身的血液循環(huán)，促進(jìn)心腎交融，從而改善睡眠。如果有條件的，可以在睡前按摩腳底穴位幫助睡眠。

3、避免睡前興奮：睡眠是人體大腦疲倦需要休息的過(guò)程，在睡眠的過(guò)程中，大腦神經(jīng)細胞由興奮階段轉換成抑制階段的過(guò)程。如果在睡覺(jué)之前大腦過(guò)于興奮，則在睡眠的過(guò)程中，大腦由興奮過(guò)程裝換成抑制的過(guò)程就會(huì )延長(cháng)。對于失眠的人群來(lái)說(shuō)，晚上一定不能喝茶，因為茶多酚會(huì )刺激大腦神經(jīng)，很容易使大腦興奮。
　　4、睡前喝蜂蜜牛奶：對于容易失眠的人群，睡前應喝一杯牛奶，牛奶能促進(jìn)睡眠這是公認的方式，但在牛奶里加蜂蜜更能促進(jìn)睡眠，民間說(shuō)“朝鹽湯，暮飲蜜”，蜂蜜有助于人體血糖的平衡，血糖是助于人深度睡眠的產(chǎn)物，所以睡前喝杯蜂蜜牛奶有助于睡眠。

5、勤梳頭：人體頭部的穴位很多，各穴位經(jīng)絡(luò )就匯聚與頭部，通過(guò)梳頭可以起到按摩刺激的作用，能平肝熄風(fēng)，開(kāi)竅凝神。勤梳頭可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，幫助改善睡眠。
　　6、中醫調理：對于頻繁失眠多夢(mèng)的人群，可以選擇中醫調理的方式，中醫是從整體上調節體內的平衡，從而達到改善睡眠的目的。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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