七個(gè)壞習慣危害頸椎健康
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頸椎
長(cháng)期低頭玩手機、久坐不動(dòng)、枕頭過(guò)高、趴桌午睡、頸部受涼、突然轉頭、單側背包等七個(gè)壞習慣可能危害頸椎健康。頸椎長(cháng)期承受不當壓力可能導致頸椎病、頸肌勞損、神經(jīng)壓迫等問(wèn)題，表現為頸部疼痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。
1、長(cháng)期低頭玩手機
低頭超過(guò)30度時(shí)頸椎承受的壓力可達正常姿勢的3倍以上，容易導致頸椎生理曲度變直。建議保持手機與視線(xiàn)平行，每30分鐘活動(dòng)頸部。若已出現頸部僵硬，可遵醫囑使用頸復康顆粒、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。
2、久坐不動(dòng)
持續保持同一姿勢超過(guò)1小時(shí)會(huì )使頸部肌肉持續緊張，可能引發(fā)椎間盤(pán)退變。辦公時(shí)應調整顯示器高度至眼睛水平線(xiàn)，使用人體工學(xué)椅支撐腰椎。出現肩頸酸痛時(shí)可嘗試熱敷，嚴重者需配合甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物改善神經(jīng)壓迫。
3、枕頭過(guò)高
超過(guò)10厘米的枕頭會(huì )迫使頸椎整夜處于屈曲狀態(tài)，破壞頸椎自然弧度。理想枕頭高度應使頭部與軀干呈5-10度仰角，記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸部曲線(xiàn)。晨起落枕者可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片或酮洛芬腸溶膠囊鎮痛。
4、趴桌午睡
伏案睡眠時(shí)頸椎呈90度扭曲，可能造成椎動(dòng)脈受壓引發(fā)腦供血不足。建議使用U型枕保持頸部中立位，或采用椅背仰臥姿勢。頻繁頭暈者需排查頸椎病，必要時(shí)服用血塞通軟膠囊改善循環(huán)。
5、頸部受涼
寒冷刺激會(huì )導致頸部肌肉痙攣收縮，加重椎間盤(pán)壓力。秋冬季節應佩戴圍巾，空調房避免冷風(fēng)直吹。急性期疼痛可外用吲哚美辛巴布膏，配合紅外線(xiàn)理療促進(jìn)血液循環(huán)。
6、突然轉頭
快速甩頭動(dòng)作可能使椎體間韌帶拉傷，尤其骨質(zhì)疏松者易誘發(fā)眩暈。轉頭時(shí)應保持肩部穩定，動(dòng)作緩慢勻速。已存在頸椎不穩者需避免旋轉類(lèi)運動(dòng)，可服用硫酸氨基葡萄糖膠囊保護軟骨。
7、單側背包
長(cháng)期單肩負重會(huì )造成肌肉力量失衡，引發(fā)脊柱側彎連帶影響頸椎。雙肩包負重應不超過(guò)體重的10%，單肩包需每20分鐘換側。已出現高低肩者可通過(guò)游泳、頸椎牽引恢復平衡。
日常應避免頸部長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，工作間隙做米字操活動(dòng)頸椎，睡眠時(shí)選擇符合生理曲度的枕頭。出現持續頸部疼痛伴上肢放射痛、行走不穩等癥狀時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查排除嚴重病變。游泳、羽毛球等運動(dòng)能增強頸部肌肉力量，但急性發(fā)作期應暫停運動(dòng)并盡早就醫。
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