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簡(jiǎn)單的無(wú)氧運動(dòng)有哪些項目

運動(dòng)養生編輯 醫言小筑
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簡(jiǎn)單的無(wú)氧運動(dòng)項目包括短跑、俯臥撐和深蹲。這些運動(dòng)不需要長(cháng)時(shí)間持續，但能快速提升肌肉力量和爆發(fā)力。

1.短跑：短跑是一種典型的高強度無(wú)氧運動(dòng)，主要鍛煉下肢肌肉和心肺功能。建議在平坦的跑道上進(jìn)行，每次沖刺30秒到1分鐘，休息1分鐘后重復，持續3-5組。短跑不僅能提高腿部肌肉力量，還能增強心肺耐力。

2.俯臥撐：俯臥撐是鍛煉上肢、胸部和核心肌群的無(wú)氧運動(dòng)。標準俯臥撐要求雙手與肩同寬，身體保持直線(xiàn)，屈肘下降至胸部接近地面，然后推起。初學(xué)者可以從膝蓋俯臥撐開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到標準俯臥撐。每次做10-15個(gè)，休息30秒后重復3-4組。俯臥撐能有效增強上肢力量和核心穩定性。

3.深蹲：深蹲是鍛煉下肢和臀部肌肉的無(wú)氧運動(dòng)。站立時(shí)雙腳與肩同寬，屈膝下蹲至大腿與地面平行，然后站起。初學(xué)者可以徒手深蹲，熟練后可以增加啞鈴或杠鈴負重。每次做15-20個(gè)，休息1分鐘后重復3-4組。深蹲不僅能增強腿部肌肉力量，還能改善身體平衡和協(xié)調性。

這些簡(jiǎn)單的無(wú)氧運動(dòng)項目適合在家或戶(hù)外進(jìn)行，無(wú)需復雜器械，適合不同體能水平的人群。通過(guò)規律練習，可以有效提升肌肉力量和整體體能。

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    抽動(dòng)癥適合劇烈運動(dòng)嗎
    回答：抽動(dòng)癥患者不適合進(jìn)行劇烈運動(dòng)，應以溫和、適量的運動(dòng)為主，避免加重癥狀。抽動(dòng)癥是一種神經(jīng)系統疾病，表現為不自主的肌肉抽動(dòng)或發(fā)聲，劇烈運動(dòng)可能刺激神經(jīng)系統，導致癥狀加劇。適合的運動(dòng)包括散步、瑜伽、游泳等，這些活動(dòng)有助于緩解壓力、改善情緒，同時(shí)對身體負擔較小。 1、遺傳因素：抽動(dòng)癥可能與遺傳有關(guān)，家族中有抽動(dòng)癥病史的人群患病風(fēng)險較高。雖然遺傳因素無(wú)法改變，但通過(guò)健康的生活方式可以降低癥狀的嚴重程度。建議定期進(jìn)行身體檢查，關(guān)注心理健康。 2、環(huán)境因素：外部環(huán)境對抽動(dòng)癥患者的影響較大。噪音、壓力、情緒波動(dòng)等都可能誘發(fā)或加重癥狀?；颊邞M量避免嘈雜的環(huán)境，保持心情平和?？梢試L試冥想、深呼吸等放松技巧，幫助緩解緊張情緒。 3、生理因素：抽動(dòng)癥患者的神經(jīng)系統較為敏感，劇烈運動(dòng)會(huì )增加神經(jīng)系統的負擔，導致癥狀加劇。溫和的運動(dòng)如散步、瑜伽、游泳等，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助患者放松身心，改善癥狀。 4、外傷：頭部或頸部的外傷可能誘發(fā)或加重抽動(dòng)癥?；颊咴谶M(jìn)行運動(dòng)時(shí)應注意安全，避免劇烈碰撞或摔倒?？梢赃x擇低風(fēng)險的運動(dòng)項目，如太極、普拉提等，這些運動(dòng)對身體的控制要求較高，有助于提高身體的協(xié)調性。 5、病理因素：抽動(dòng)癥可能與其他神經(jīng)系統疾病或心理疾病相關(guān)，如多動(dòng)癥、焦慮癥等?；颊咴谶\動(dòng)前應咨詢(xún)制定適合的運動(dòng)計劃。藥物治療如氟哌啶醇、利培酮等可以幫助控制癥狀，但需在醫生指導下使用。 抽動(dòng)癥患者應避免劇烈運動(dòng)，選擇溫和、適量的運動(dòng)方式，如散步、瑜伽、游泳等，有助于緩解癥狀、改善身心健康。同時(shí)，注意環(huán)境、情緒管理，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫療幫助，制定個(gè)性化的治療方案，幫助患者更好地控制病情。
    腋下不運動(dòng)出汗還有狐臭
    回答：腋下在不運動(dòng)的情況下出汗并伴有狐臭，這種情況可能讓人感到困擾。通常，這可能與遺傳因素、汗腺分泌旺盛、細菌感染等有關(guān)。為了更好地處理這個(gè)問(wèn)題，建議您及時(shí)就醫，并在醫生的指導下進(jìn)行針對性治療。 1、遺傳因素可能是造成狐臭的一個(gè)主要原因。如果您的父母中有一方或雙方有狐臭，那么您出現類(lèi)似癥狀的概率會(huì )較高。這種情況下，保持良好的個(gè)人衛生習慣非常重要。雖然遺傳因素無(wú)法改變，但通過(guò)勤洗澡和保持腋下干燥，可以有效減輕癥狀。 2、汗腺分泌旺盛也是引發(fā)腋下出汗和狐臭的常見(jiàn)原因。特別是在炎熱的夏季或食用辛辣食物后，這種情況可能會(huì )加劇。為了緩解癥狀，建議多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋(píng)果和西紅柿，以補充身體所需的水分。 3、細菌感染可能是另一個(gè)導致狐臭的因素。如果平時(shí)不注意個(gè)人衛生，比如不勤洗澡或不常更換衣物，細菌就容易滋生并侵襲腋下皮膚。此時(shí)，可以在醫生的建議下使用紅霉素軟膏或莫匹羅星軟膏等藥物進(jìn)行治療。 4、穿著(zhù)過(guò)緊的衣物或長(cháng)期處于悶熱的環(huán)境中，也可能導致腋下出汗和狐臭。選擇透氣性好的衣物，并盡量避免長(cháng)時(shí)間處于高溫環(huán)境中，能夠有效減少出汗。 在日常生活中，保持良好的個(gè)人衛生習慣至關(guān)重要。勤洗澡、勤換衣物，并在飲食上盡量選擇清淡的食物，減少辛辣刺激食物的攝入，都可以幫助改善腋下出汗和狐臭的問(wèn)題。如果您對此仍感到困擾，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生以獲得更為精準的治療方案。
    腸胃炎可以做什么運動(dòng)
    回答：腸胃炎可以適當的進(jìn)行一些慢跑或者是游泳，一般能夠增加腹肌的鍛煉也能夠提高身體的免疫力，通常能夠減少疾病的發(fā)病幾率以及發(fā)病的次數，而且對身體也比較好?；忌夏c胃炎通常會(huì )出現腹痛以及腹瀉的癥狀，有時(shí)還會(huì )伴隨食欲不好和燒心等癥狀?？梢耘浜厢t生服用促進(jìn)胃動(dòng)力的藥物治療，也可以服用保護胃黏膜的藥物改善，在平時(shí)還應注意飲食清淡，盡量不要吃刺激性食物。
    膝關(guān)節骨性關(guān)節炎患者運動(dòng)應注意什么
    回答：膝關(guān)節的骨性關(guān)節炎，主要是我們長(cháng)期的關(guān)節磨損造成的骨質(zhì)增生，所以運動(dòng)就要避免膝關(guān)節的負重的劇烈運動(dòng)，例如爬山、羽毛球、乒乓球等。采取騎自行車(chē)的運動(dòng)是改善他的肌肉，肌肉的力量增強，骨關(guān)節受力減少。游泳在運動(dòng)的時(shí)候非常重要，要循序漸進(jìn)、因地制宜。
    運動(dòng)后血壓會(huì )升高嗎
    回答：運動(dòng)后血壓會(huì )升高，這是種正常的生理現象。 當運動(dòng)時(shí)會(huì )引起心率增加，脈搏、射血量也會(huì )有明顯的增加，這些因素都會(huì )影響到血壓，血壓在運動(dòng)過(guò)程中以及運動(dòng)后都會(huì )引起升高。在休息后，血壓就會(huì )降到較平穩的狀態(tài)。 血壓是指血液在血管內流動(dòng)時(shí)作用于單位面積血管壁的側壓力，通常所說(shuō)的血壓就是體循環(huán)的動(dòng)脈血壓，在人體運動(dòng)以后會(huì )出現血壓升高，引起血壓的影響因素有很多，首先有脈搏輸出量，血管的外周阻力、心率、動(dòng)脈壁的血管彈性、循環(huán)血量以及血管容量。 所以在運動(dòng)后出現血壓暫時(shí)升高，不要過(guò)度擔心，這屬于正?，F象。
    肢體運動(dòng)障礙的手術(shù)治療有哪些
    回答：現在也是多種多樣的，有些像小兒麻痹癥引起的下肢的變形、畸形，我們現在最常見(jiàn)的就是腳矯形手術(shù)，還有就是馬蹄內翻足。有些是微創(chuàng )的通過(guò)肌張力調整術(shù)，還有神經(jīng)微創(chuàng )阻滯，它可以通過(guò)肌力的轉移，它可以調整我們肌力的平衡，改善我們的畸形。還有比如說(shuō)有些骨關(guān)節的畸形，我們就要通過(guò)一些截骨，通過(guò)的手術(shù)方式也比較多。如果單一性的沒(méi)有出現骨關(guān)節的一些變型，是顱腦神經(jīng)損傷導致的肌張力痙攣性增高，我們也可以通過(guò)顱內微創(chuàng )的手術(shù)，治療這種肌張力障礙的手術(shù)。
    膝蓋運動(dòng)損傷怎么恢復
    回答：膝蓋運動(dòng)損傷就包括很多，它可以包括半月板損傷包括髕骨軟骨的損傷，包括骨性的關(guān)節炎，包括滑膜囊的損傷等或者是側周邊的側副韌帶的損傷，或者前交叉后交叉、韌帶損傷等，這都是這些都包含在膝關(guān)節損傷的范圍內，但是不管哪一種損傷我們可以通過(guò)相應的體格檢查，或者影像檢查，確定他不需要手術(shù)治療可以進(jìn)行保守治療的時(shí)候，我們會(huì )進(jìn)行制定每個(gè)人制定不同的運動(dòng)處方來(lái)進(jìn)行康復治療，那康復治療的最主要的目的就是促進(jìn)他局部的力量，肌肉的力量，比如股四頭肌的力量，比如股頭肌肌群的力量，通過(guò)這些肌群的力量的增強來(lái)達到對關(guān)節的提高，對關(guān)節的保護的功能能力。
    預防骨質(zhì)疏松應該采取怎樣的運動(dòng)方式
    回答：預防骨質(zhì)疏松需要運動(dòng)方式主要是有氧運動(dòng)和抗阻力的運動(dòng)，包括慢跑、行走都是抗阻力的運動(dòng)，因為它需要一定的負重，如果不負重的話(huà)起不到抗骨質(zhì)疏松的治療。老年人常見(jiàn)的打太極拳運動(dòng)，既是有氧運動(dòng)，又是抗負重的運動(dòng)，同時(shí)對關(guān)節也有好處，所以建議打太極拳運動(dòng)。負重運動(dòng)和抗阻力運動(dòng)，可以有效的練習肌肉，減少跌倒的發(fā)生，但是一些對抗性的運動(dòng)，比如說(shuō)踢足球、打籃球是不建議的，因為這些運動(dòng)容易導致骨折。
    運動(dòng)后身高還是沒(méi)有達到理想標準值怎么辦
    回答：運動(dòng)后身高還是沒(méi)有達到理想標準值時(shí)，可多運動(dòng)、多睡眠，這些肯定能夠對身高有幫助，爭取達到遺傳身高加5的范圍。理想身高就是他的身高能達到父母遺傳身高的終值，要想達到理想身高，就要多運動(dòng)、多睡眠，如果沒(méi)有病、沒(méi)有生長(cháng)激素缺乏、沒(méi)有甲狀腺功能減低，但是在您父母遺傳身高的正常范圍的減5，那么就多運動(dòng)、多睡眠。
    肢體運動(dòng)障礙為什么會(huì )引起震顫
    回答：肢體運動(dòng)障礙出現了震顫，或者是肢體攣縮，主要是我們肌肉出現了強直、痙攣?？吹谋容^多的就是帕金森，他有些也是肢體出現了震顫，有些是靜止性的震顫，還有運動(dòng)性的震顫，所以我們靜止性震顫的時(shí)候，就是說(shuō)放著(zhù)不動(dòng)的時(shí)候，震顫更明顯一些。有些是運動(dòng)性震顫，是屈握的時(shí)候更明顯一些。所以肌張力為什么出現障礙，出現震顫，都是大腦神經(jīng)出現了支配，或者是肌肉的攣縮。它不能正常平衡我們肌肉的功能，出現了抖動(dòng)，或者是震顫的表現。這種就是我們臨床表現的也比較多，這種情況我們要明確是什么原因導致的肌肉震顫。
    運動(dòng)時(shí)全身發(fā)麻怎么回事
    回答：運動(dòng)時(shí)全身發(fā)麻可能是由于肌肉疲勞、呼吸性堿中毒、末梢神經(jīng)炎等原因導致，患者需要根據病因進(jìn)行治療。 1、肌肉疲勞：患者運動(dòng)時(shí)肌肉處于疲勞狀態(tài)，同時(shí)出汗量較多，可能會(huì )導致低鉀血癥，繼而引起全身發(fā)麻?？梢宰襻t囑口服氯化鉀片、枸櫞酸鉀顆粒等藥物。 2、呼吸性堿中毒：患者運動(dòng)時(shí)呼吸頻率加快會(huì )導致二氧化碳排出過(guò)多，引起呼吸性堿中毒，導致全身發(fā)麻，此時(shí)可以停止活動(dòng)，適當放松休息，條件允許時(shí)可進(jìn)行吸氧治療。 3、末梢神經(jīng)炎：末梢神經(jīng)炎患者運動(dòng)時(shí)也可能會(huì )出現全身發(fā)麻癥狀，一般可以在醫生指導下應用普瑞巴林膠囊、卡馬西平片等藥物進(jìn)行治療。
    運動(dòng)性失語(yǔ)病變部位
    回答：運動(dòng)性失語(yǔ)的病變位置一般為語(yǔ)言中樞，我們叫Broca區，它是一種常見(jiàn)的語(yǔ)言表達障礙癥，其特點(diǎn)是能理解他人所說(shuō)的話(huà)，但不能用語(yǔ)言跟他人交流。如果是不完全的運動(dòng)失語(yǔ)癥，患者可能發(fā)出個(gè)別音節，但無(wú)法將音節連成詞句。 患者發(fā)出了個(gè)別音節是雜亂無(wú)章的別人無(wú)法理解。如果是完全性的運動(dòng)性的失語(yǔ)患者可能連雜亂無(wú)章的音節字詞都不能說(shuō)出?；颊吣軌蚵?tīng)懂別人的話(huà)，但是，不能流利的表達自己的意思。 運動(dòng)性失語(yǔ)是常見(jiàn)的語(yǔ)言表達障礙癥，其病變位置一般是語(yǔ)言中樞，主要特征是患者具有言語(yǔ)理解的能力，但是無(wú)法進(jìn)行言語(yǔ)交流，發(fā)出的個(gè)別音節是雜亂無(wú)章的，無(wú)法讓人理解，完全運動(dòng)失語(yǔ)癥的患者甚至連雜亂無(wú)章的音節、字詞都不能發(fā)出。
    腎上腺腺瘤微創(chuàng )手術(shù)后多久能運動(dòng)
    回答：腎上腺腺瘤微創(chuàng )手術(shù)大約一月后能運動(dòng)，患者需要根據自身情況具體分析。 腎上腺腺瘤微創(chuàng )手術(shù)包括經(jīng)腹膜腔類(lèi)的腹腔鏡手術(shù)和腹腔鏡手術(shù)，它對于治療直徑六公分以下的腎上腺腫瘤具有極大的幫助。腎上腺腺瘤微創(chuàng )手術(shù)術(shù)后需要住院觀(guān)察一段時(shí)間，從而避免出現術(shù)后并發(fā)癥;還要定期進(jìn)行腎上腺功能的檢測，從而避免腎上腺受損發(fā)炎等癥狀?；颊叱鲈汉笮枰诩遗P床靜養一段時(shí)間，在這個(gè)階段患者應盡量減少長(cháng)時(shí)間活動(dòng)，從而減少傷口崩裂的可能。 休養一個(gè)月后患者可以下床進(jìn)行正常的運動(dòng)，但運動(dòng)不能過(guò)度和劇烈，否則可能會(huì )造成傷口崩裂和腎上腺損傷;患者運動(dòng)期間需由家人陪同，患者長(cháng)期缺乏運動(dòng)可能會(huì )造成四肢無(wú)力發(fā)軟等癥狀，家人可以攙扶患者來(lái)輔助運動(dòng)。
    為什么腦膜炎會(huì )引起肢體運動(dòng)障礙
    回答：腦膜炎就是細菌或者病毒，導致了我們顱內神經(jīng)受損。顱內是大腦里最關(guān)鍵的，也是我們人體的一個(gè)總司令，如果腦膜炎感染顱內神經(jīng)細胞的話(huà)，他就會(huì )神經(jīng)系統出現了損傷，導致了我們的肢體，出現了一些相應的活動(dòng)障礙，只是一方面、還有我們出現了癲癇，甚至我們智力出現了一些下降，還有語(yǔ)言出現了一些不能說(shuō)話(huà)，或者是說(shuō)話(huà)不流利，還有流口水這些。所以腦膜炎、腦炎不管是什么原因，導致了我們顱內神經(jīng)受損，都會(huì )導致肢體出現了一些障礙，活動(dòng)不靈活。出現這些相應的癥狀，我們就要及早的去就醫或治療。
    如何診斷運動(dòng)損傷
    回答：首先第一點(diǎn)它跟我們的運動(dòng)方式是密切相關(guān)的，往往是發(fā)生在運動(dòng)過(guò)程中，這是它的一個(gè)非常重要的特點(diǎn)。第二個(gè)就是患者出現跟運動(dòng)相關(guān)的一些癥狀和體征，比如說(shuō)局部的一個(gè)疼痛，然后局部肌肉的一個(gè)問(wèn)題，或者關(guān)節的一些問(wèn)題。第三個(gè)就是我們可以通過(guò)一些實(shí)驗室的檢查，或者影像學(xué)的檢查來(lái)確診，比如說(shuō)我們可以通過(guò)超聲的檢查，來(lái)確定我們的肌肉或者韌帶是不是斷裂，局部有沒(méi)有血腫然后它的損傷的程度是怎么樣的。最后我們也可以通過(guò)一些實(shí)驗室的檢查，來(lái)進(jìn)行一些輔助的診斷。
    運動(dòng)神經(jīng)元能活多長(cháng)時(shí)間
    回答：這沒(méi)有統一的規定，也并非每個(gè)病人都一樣，要根據運動(dòng)腎原發(fā)病的階段判斷。初期階段通過(guò)調理就能很好恢復，有的可能達到治愈的可能。中期階段通過(guò)治療可以使病情發(fā)展較緩慢，帶病生存，提高患者的生存質(zhì)量。但是運動(dòng)神經(jīng)原病變本身到了后期是綜合的病變，所以這個(gè)病是疑難雜癥，具體能活多長(cháng)時(shí)間還要根據患者的心態(tài)、家庭的情況和治療的規范，等等不一。有的人通過(guò)治療，雖然沒(méi)有使病癥得到徹底的治愈，但其生活質(zhì)量有所提高，可以帶病生存。在治療重癥肌無(wú)力中有患者已經(jīng)帶病十年，現在仍然能夠維持正常的生活。有的運動(dòng)神經(jīng)元病變得了該病后通過(guò)上網(wǎng)、通過(guò)多方面咨詢(xún)知道這個(gè)病是疑難雜癥，精神上崩潰，自我放棄治療，生命也就很快結束。所以對待該病能活多長(cháng)時(shí)間要看病人的心態(tài)和治療的情況，希望能讓病人帶病生存，健康地快樂(lè )地生活。
    造血干細胞移植后患者是否可以運動(dòng)
    回答：這個(gè)問(wèn)題要根據造血干細胞移植后，患者的自身情況來(lái)評判?？偟恼f(shuō)來(lái)是不太適合劇烈的運動(dòng)特別是在造血干細胞移植后不久，時(shí)間還不久移植的這些并發(fā)癥還沒(méi)有徹底的觀(guān)察好，身體狀況經(jīng)過(guò)了移植以后還沒(méi)有完全恢復，所以那個(gè)時(shí)候劇烈運動(dòng)是不可取的。但是隨著(zhù)干細胞移植的成功和干細胞移植患者自身的身體逐步的恢復，可以先做一些床旁運動(dòng)或者室內運動(dòng)，然后再根據這個(gè)運動(dòng)的狀況再擴展到附近的一些近距離的范圍的運動(dòng)，但是這個(gè)必須保障戶(hù)外運動(dòng)場(chǎng)所的空氣是比較清新、環(huán)境是比較干凈，切不可在馬路邊去跑步、在在商場(chǎng)里邊去走路。
    運動(dòng)神經(jīng)元能治療嗎
    回答：運動(dòng)神經(jīng)元病能治療，但是哪一個(gè)專(zhuān)家或哪一個(gè)醫生都難以回答能治療到什么程度。但是該病必須進(jìn)行治療，通過(guò)治療能使患者早日康復。治療方法不是單一的，通過(guò)五行通脈或五行拮抗凝的綜合治療。傳統的通過(guò)口服中藥，吸收作用大腦。對運動(dòng)神經(jīng)元病變來(lái)說(shuō)是微不足道的。所以要根據患者經(jīng)脈不通，出現運動(dòng)神經(jīng)元病變、肌肉跳、吞咽不好、語(yǔ)言障礙、四肢萎縮等獨特的癥狀進(jìn)行全面的治療方案。這個(gè)治療方案就是中藥要根據患者的具體的營(yíng)養情況調理合理的方子。
    運動(dòng)員如何預防運動(dòng)損傷
    回答：運動(dòng)員預防運動(dòng)損傷，應從兩個(gè)方面來(lái)預防： 第一、量力而行，就是看看有些運動(dòng)是否適合您來(lái)參與，如是既往有些疾病史或一些關(guān)節病史，就要采取一些適合自己的運動(dòng)去鍛煉，否則就會(huì )出現運動(dòng)性損傷； 第二、對于專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員來(lái)講，更要給他進(jìn)行早期的FMS姿勢的評估，通過(guò)這些評估來(lái)發(fā)現問(wèn)題的所在，如局部肌肉力量的薄弱，或局部韌帶的松弛，早期發(fā)現問(wèn)題來(lái)進(jìn)行有效預防，對于相對較弱的肌肉進(jìn)行專(zhuān)項訓練，來(lái)提升局部的力量，這樣可有效預防運動(dòng)損傷的發(fā)生；運動(dòng)前要進(jìn)行充分的拉伸，對肌肉對肌腱進(jìn)行拉伸，對關(guān)節的活動(dòng)進(jìn)行充分拉伸后，使局部肌肉緊張起來(lái)，這樣也可有效減少，在運動(dòng)中的肌肉拉傷，關(guān)節損傷等病癥出現。
    孩子駝背做什么運動(dòng)可以改善
    回答：孩子駝背做小燕飛、高位下拉運動(dòng)可以改善。 駝背的嚴重程度不同，矯正的方式上也會(huì )存在差異，因此建議駝背的孩子盡早就醫，根據情況對癥處理。如果癥狀不是特別嚴重，堅持做小燕飛和高位下拉等運動(dòng)能起到伸展胸肌的效果。同時(shí)日常生活中還要糾正不良的站姿和坐姿，避免彎腰、聳肩等習慣，長(cháng)時(shí)間堅持也能夠改善駝背。 如果臨床癥狀比較嚴重，單純通過(guò)運動(dòng)改善效果不好，需要在醫生指導下制定矯正支具，在長(cháng)時(shí)間佩戴后才能起到改善效果。
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