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簡(jiǎn)單有效的無(wú)氧運動(dòng)

患者:女,55歲

病情描述:
簡(jiǎn)單有效的無(wú)氧運動(dòng)
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

無(wú)氧運動(dòng)主要包括短跑、舉重、俯臥撐、深蹲等,這些運動(dòng)能快速增強肌肉力量和爆發(fā)力。

1、短跑

短跑是典型的高強度無(wú)氧運動(dòng),能有效提升下肢肌肉力量和心肺功能,適合在平坦場(chǎng)地進(jìn)行。

2、舉重

舉重通過(guò)負重訓練刺激肌肉生長(cháng),主要鍛煉上肢和核心肌群,需注意保持正確姿勢避免受傷。

3、俯臥撐

俯臥撐無(wú)需器械即可鍛煉胸肌、肱三頭肌和核心力量,可根據體能調整動(dòng)作難度。

4、深蹲

深蹲能強化下肢肌群和臀部肌肉,保持背部挺直、膝蓋不超過(guò)腳尖可減少關(guān)節壓力。

進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)前應充分熱身,運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復,建議每周安排2-3次訓練。

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