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有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的有哪些項目

患者:男,52歲

病情描述:
有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的有哪些項目
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

有氧運動(dòng)主要包括慢跑、游泳、騎自行車(chē)、跳繩等項目,無(wú)氧運動(dòng)主要包括短跑、舉重、俯臥撐、深蹲等項目。

1、有氧運動(dòng)

慢跑能夠提升心肺功能,適合大多數人進(jìn)行鍛煉;游泳可以鍛煉全身肌肉,對關(guān)節壓力較??;騎自行車(chē)有助于下肢力量增強;跳繩能夠提高協(xié)調性和耐力。

2、無(wú)氧運動(dòng)

短跑主要鍛煉爆發(fā)力和速度;舉重可以增強肌肉力量和體積;俯臥撐能夠鍛煉上肢和核心肌群;深蹲有助于下肢力量的發(fā)展。

建議根據個(gè)人身體狀況選擇合適的運動(dòng)項目,并循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度,運動(dòng)前后做好熱身和放松。

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