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哪些運動(dòng)是無(wú)氧運動(dòng)

患者：男，35歲

病情描述:
哪些運動(dòng)是無(wú)氧運動(dòng)
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

無(wú)氧運動(dòng)主要包括短跑、舉重、跳高、俯臥撐等。這類(lèi)運動(dòng)以高強度、短時(shí)間爆發(fā)力為特點(diǎn)，主要依賴(lài)糖酵解供能而非氧氣參與。

1、短跑

短跑屬于典型無(wú)氧運動(dòng)，通常在10-30秒內完成，通過(guò)快速消耗肌肉中的磷酸肌酸和糖原產(chǎn)生能量。

2、舉重

舉重訓練需要肌肉在短時(shí)間內爆發(fā)最大力量，能量供應主要來(lái)源于無(wú)氧代謝途徑，有助于增加肌肉體積和力量。

3、跳高

跳高運動(dòng)需要運動(dòng)員在起跳瞬間釋放全部爆發(fā)力，整個(gè)過(guò)程持續時(shí)間短，完全依賴(lài)無(wú)氧供能系統。

4、俯臥撐

快速進(jìn)行的俯臥撐屬于無(wú)氧運動(dòng)范疇，當以高強度、少次數方式訓練時(shí)，主要刺激肌肉無(wú)氧代謝能力。

進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)前應充分熱身，運動(dòng)后需補充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復，建議每周安排2-3次無(wú)氧訓練并與有氧運動(dòng)交替進(jìn)行。

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